...根本抬不起胳膊,肩部带不动臂举起来,怎么改善这种状况

发布网友发布时间：2024-07-13 01:12

共4个回答

热心网友时间：2024-07-24 23:49

先空手做一组调整姿势找到后束的感觉
对于三角肌这种小肌肉来说空手做也是有感觉
所谓感觉就是肌肉发力感大脑与后束肌肉建立联系让大脑控制目标肌肉发力
然后可以拿一根细皮筋双手各执一端横拉,来做第二组继续找发力感
然后再用最小的哑铃尝试俯身飞鸟,如果飞不动可以尝试提拉
哪怕是感觉不到后束也要坚持用标准动作完每周至少练一次肩几周之后基本上都能找到感觉

热心网友时间：2024-07-24 23:45

重量过大。对于重量来说，姿势标准才是关键的。所以，请改用轻重量。

热心网友时间：2024-07-24 23:45

过几天就好了，主要是不适应的情况。

热心网友时间：2024-07-24 23:43

对于这个动作，新手是最容易出错的，可以用小重量，慢上慢下，固定肩胛，避免斜方肌代偿