瑜伽拉伸动作

1、手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。2、肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。3、肩胛部位拉伸：两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势，停留10-15秒...

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。10、肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另...

1、侧卧手抓大脚趾：使用瑜伽带或毛巾，让大腿紧贴地面，感受大腿后侧的拉伸。双腿保持笔直，交替进行。2、站立前屈：可选择站立或躺下进行。尽量拉伸大腿内侧和后侧，保持腿部笔直。3、双脚式：双脚打开至肩宽，尽量让头部接触地面，保持上半身脊柱伸直。此动作可拉伸大腿后侧，并锻炼髋关节。4、坐角式：...

一.拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。二.拉伸瑜伽--跪姿反掌 两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两...

向右侧伸展，膝盖尽量保持挺直状态，右手去紧握住右脚脚掌，头部向后仰，均匀呼吸；D.享受腿部拉伸的力量，保持动作30s,慢慢回到跪立状态，重复动作5次即可。拉伸对于运动是非常有必要的，大家在在练习前后一定要好好的做拉伸，再搭配合理的瑜伽体式，长期坚持下去，我们的身体一定会产生巨大的变化！

6个瑜伽动作瘦全身 坚持2周紧致全身 每个动作60秒，每天2-3组 骆驼式 1.消陵套醋曾舰肪改善圆肩驼背 蝴蝶坐 2.瘦大腿内侧，改善小腿外翻 腿部拉伸 3.瘦小腿 改善肌肉小腿 4.下犬式 瘦小腿美化腿部线条 5.小桥式 提臀瘦腿 瘦腰腹 6.反侧板 塑造手臂线条改善肩内扣 消除腹部脂肪，纤细腰身，...

坐立前屈脖颈，放松腹部，胸部找大，腿头向下沉，找小腿，脚掌回勾，腿伸直，膝盖贴地，臀部坐实地面 作用拉伸大腿后侧肌肉改善腿部线条，延展脊柱按摩腹部 环抱小腿膝盖下压着胸部，腿伸直，臀部坐实，地面不歪胯，肩膀下沉 作用拉伸大腿前侧，使肌肉线条更细长 束脚式脊柱向上延展，臀部坐实地面，膝盖向下...

1、站立前屈 站立，双腿分开与髋同宽 吸气，脊柱延展 呼气，身体前屈向下 双膝微屈，双手互抱手肘 停留5-8个呼吸 2、低弓步 撤右腿一大步，进入低弓步 左膝垂直脚后跟，髋部摆正 双手撑在地面上，保持5个呼吸 3、低弓步扭转 左手向后抓右脚背 加强大腿前侧拉伸感 停留5个呼吸换另一侧 4、半神猴...

4组瑜伽动作帮你松开跑后六个紧绷点2 1.鸽形拉伸（Pigeon Pose）该动作旨在通过拉伸臀部，缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。1.右腿向后，平放在健身毯上。2.左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。3.保持20至30秒后，交换双腿。2.跑者弓步（Runner’s Lunge）这种拉伸方式，对于缓解跑步后臀部屈...

双腿并在一起，膝盖缓慢的弯曲，臀部伴随着向下方蹲下去，过程中上身靠近前方一侧，手臂顺势伸展到头部上方的位置，并且手肘需要贴在耳朵的两侧。3、站立前屈伸展式 拉伸腿部韧带的经典动作，同时针对腹部的赘肉也有一定的锻炼作用，韧带有疼痛感属于正常现象，不需要惊慌，适应之后会有所缓解。两条腿伸直，...