5公里30分钟心率120

世界纪录是12分37，大学生最快的一般能18分钟，大部分25分钟，正常人一般30分钟，体力不好的都跑不完。跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至6...

色差计“L”代表物体的明亮度，0-100表示从黑色到白色，l值越高，则越亮，另外a代表红绿色，b代表黄蓝色，c表示彩度（色彩饱和的程度或纯粹度），h表示色调角。对于仪器有问题也可以咨询彩谱。

太正常不过了，这个心率都可以说是很好了，毕竟你跑步五公里只用了半小时，这速对你的心肺功能等都是一个不小的挑战呢。

如果跑者的最大心率是70%，那么在30分钟内完成5公里跑，可以认为是一个很好的表现。总的来说，五公里跑进30分钟对于业余跑者来说是一个不错的成绩，显示了一定的运动能力和耐力。

跑步5公里，所需的标准时间是不同的，因为这与年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但总的来说，基本上跑步5公里，都可以在30-40分钟内完成。不过要是平时就比较喜欢运动，通常只需要25分钟左右的时间，就可以完成5公里跑步。对于刚开始跑步的人...

以23分钟计算，每公里平均配速必须达到4分36秒，才能及格。这要比“5公里30分钟”的配速（6分钟），每公里快了近1分半。如果将“5公里23分钟”的及格成绩乘以2，即可换算出“10公里46分钟”，刚好达到了前述“标准1”中45至49岁男子组一级标准。如果你是二十几岁的小伙子，那么不妨向军人“5公里23...

跑步时，应控制心率在(220-年龄)×(60%—80%)之间，例如，20岁的运动员适宜的心率范围为120至160次/分。在这个范围内，脂肪会燃烧，否则效果受限。一般来说，以五分钟跑一公里为适宜的跑步速度。呼吸方面，鼻吸气嘴吐气，可调整为两吸一呼或三吸一呼，以个人舒适度为准。跑步并非简单运动，初次...

中级水平。刚开始跑步的跑者需要30到40分钟才能跑完5公里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分以内。5公里跑30分钟，基本上要跑一个小时的样子，属于中等偏上的水平。心率比慢跑要高一些，呼吸频率比慢跑也要快一些。完成下来需要一定紧张感，平均每公里4分钟的配速，需要刻苦训练和天赋...

大多数跑者用30分钟跑完5公里是属于“中慢跑”，心率比慢跑要高一些，呼吸频率比慢跑也要快一些，完成下来还是需要一定紧张感的。如果是女性以这个速度跑，应该说是相当可以了。从数据上来看，一般来说女性的配速是男性的1.2-1.3倍。女性跑者30分钟慢跑5公里，相当于男性跑者25分钟慢跑5公里，说明...

根据这个速度计算，5公里慢跑大多数需要33到37分钟，这个水平表明跑步者具有一定的耐力和速度，能够在不怎么短的时间内完成相对长的距离，因此，完成30分钟五公里慢跑可以被视为一个中等健康水平的体现，如果能用30分钟跑完5公里，且呼吸平稳、感觉舒适、心率也不高，那已经说明具有不错的心肺功能。

没有绝对的速度要求，不要剧烈，尽量匀速，一般没有什么疾病的话一个小时四，五公里没问题的。其实单纯靠走路对保持健康是比较难得，现在的医学指南都建议中等轻度的锻炼。就是每周锻炼大于5次，每次的时间不小于30分钟，运动的时候心率需要达到120-140左右。这样对减肥，预防心脑血管疾病都有好处。