减肥和荷尔蒙分泌有关系吗??如何调节女性荷尔蒙?
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发布时间：2024-07-04 02:09
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时间：2024-07-04 09:20
减肥和荷尔蒙分泌有关系吗
贺尔蒙有刺激新陈代谢的作用，它不仅能决定要燃烧或储存多少脂肪，同时也掌控食欲、心情甚至运动的动机。我们每一个人都需要不同程度的贺尔蒙来维持健康的体重，贺尔蒙失调则可能让你为减肥所做的努力功亏一篑。因此，定期检查掌控饥饿感、心情跟食欲的贺尔蒙是很重要的。
如何调节女性荷尔蒙
1、吃绿色蔬菜
我们身体里的减肥激素称作脂联素，它是新陈代谢里用来燃烧脂肪的激素，当你的身体开始储存脂肪，脂联素就释放得越少。因此，缺少脂联素是人们无法消除肥肉、保持苗条的重要因素之一。摄取足够的镁能够帮助保持脂联素平衡，可多吃甘蓝菜或菠菜等绿色蔬菜，也可以吃一些南瓜子，这些都是很好的镁来源。
2、睡个好觉
睡眠不足也是导致体重增加的主要因素，主要是因为生长激素在大脑中的饥饿中心运作，会让人在晚上闲暇时刻产生对脂肪跟甜食的渴望。根据美国糖尿病协会发布的研究，生长激素失调会增加饥饿感并且将低脂肪利用率。生长激素的增加是因为缺少睡眠，因此让你的心灵跟身体休息很重要，建议*每晚睡眠睡足6-8小时，可以帮助生长激素达到平衡。
3、餐前饮用苹果醋
当我们吃甜食的时候，他们带来的伤害比益处更多，因为摄取过量的糖类会导致胰岛素失调，造成脂肪燃烧变慢跟代谢率降低，脂肪因而开始囤积。胰岛素能够调节身体里的葡萄糖，确保摄取的碳水化合物不会转换成脂肪，在餐前30分钟饮用苹果醋能够有效维持身体里的葡萄糖跟血糖并抑制饥饿感。
4、减少咖啡因摄取并保持快乐
减少腹部脂肪是很困难的，他们由皮质醇激素控制，皮质醇会因为压力等因素而升高，使我们的身体开始分解肌肉组织，导致代谢下降和增加脂肪囤积。皮质醇会在人们感到不安跟痛苦时失衡，忙碌跟压力也会使皮质醇激升。此外，在压力和沮丧下我们容易产生暴食或倾向喝更多的咖啡纾压，然而增加咖啡因的量可能会导致更多的压力，最好的方式是减少咖啡因摄取并且好好休息。当你感到压力时，做些可以放松的事，例如花时间去与你爱的人在一起或者是散散步。
6种瘦身荷尔蒙必不可少
瘦蛋白：神奇瘦素睡出瘦子
瘦蛋白(Leptin，又名瘦素)是一种新近发现的蛋白质荷尔蒙，它的功用是加快生物的新陈代谢，抑制食欲，控制体重。瘦素由脂肪细胞产生，作用是向脑部报告身体的脂肪水平。如果瘦体素水平下降，会向大脑发出信号，鼓励多吃食物来补充脂肪。一般来说我们的体重下降后，体内的瘦体素水平也随之下降，这时候如果追加注射瘦体素，可以让大脑误以为脂肪摄入十分正常，不传导摄入脂肪的信号，有利于控制体重。
黄体素：胖不一定是你的错
当你试遍各种方法都瘦不下来，哀怨的感叹自己呼吸都会变胖的时候，先不要对自己感到失望。赶紧到医院做一个全面的身体检查，没准会发现胖不是因为你管不住自己，是黄体素失衡导致体重狂飙。黄体素(Progesterone，黄体酮)是女性荷尔蒙的一种，来自卵巢。医学研究发现，对女性来说黄体素失衡会给内分泌带来很大的影响。体内黄体素过高，会导致水肿、肥胖、皮肤不佳;黄体素不足，照样会引发内分泌失调，导致体态变化。
升糖素：影响脂肪囤积情况
升糖素(Glucagon，又称胰高血糖素)主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。当人体进食碳水化合物时，会产生大量葡萄糖，从而刺激胰岛素的分泌，同时胰升糖素的分泌受到抑制，胰岛素/胰升糖素比值明显上升，此时肝脏从生成葡萄糖为主的组织转变为将葡萄糖转化为糖元而贮存糖元的器官，简单的说就在囤积脂肪。而饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也容易形成脂肪储存在体内。
胰岛素：发胖or增肌都靠它
胰岛素(insulin)是由胰腺分泌的荷尔蒙，与升糖素一起控制着人体的血糖水平。每当我们进食时，胰岛素拥有的特权是决定将血糖立即传送到肌肉作为能量使用，还是储存在脂肪中变成让你发胖的人体“储备力量”。此外，当我们摄入过多的高糖分食物时，为了平衡血糖含量，胰腺会大量分泌胰岛素，让小腹脂肪囤积。
雌激素：脂肪生成有时都是为了它
雌激素(estrogen)主要在卵巢中生成，少部分由脂肪生成。当卵巢内自然分泌的雌激素降低时，身体就会自动启动应急预案，开始大量囤积脂肪，就是为了准备有足够的脂肪细胞制造雌激素。这种情况下，及时补充天然安全的植物雌激素，不仅能隔绝脂肪的生成，对稳定情绪和皮肤护养也有积极作用。现代社会中，自由基侵害;香烟;酒精、咖啡、和可乐等饮品;高压都会影响卵巢，导致雌激素分泌量的下降。所以想要瘦，好好对待雌激素也很重要。
人类生长素：脂肪助燃剂
人类生长素(HGH)是一种由脑垂体分泌的多肽激素，对体重，衰老过程，能量水平，性功能和肌肉块产生影响。它会影响中间代谢及能量代谢，通过抑制糖的消耗，加速脂肪分解，使能量来源由糖代谢转向脂肪代谢，以此加速燃烧身体脂肪，塑造肌肉。
