...基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉,能竖叉后还练习多久可以下...

发布网友发布时间：2024-07-04 02:51

共5个回答

热心网友时间：2024-07-27 23:11

坚持不懈的话2个月能下竖叉，横叉估计4个月左右。

热心网友时间：2024-07-27 23:08

劈叉前先热身，对胯部用红花油活血和热敷，然后再做劈叉。做完后再对胯部用红花油活血和热敷。

热心网友时间：2024-07-27 23:08

我是直接练的横叉，个人觉得之后练竖叉很容易。我柔韧性比较好，一咬牙直接下去，练了一星期，能竖叉；如果你柔韧性不好，那就先练踢腿（你懂得！）坚持俩星期，竖叉应该可以，横叉的方法就是高压腿，侧压腿，（属于热身）接着再练就可以了。还可以将腿抬到高处，压。。

热心网友时间：2024-07-27 23:04

建议你先练横叉，不急滴慢慢来，一天下去一点，不到3星期

热心网友时间：2024-07-27 23:12

这个如果你的学员已经有基础，也就是接受过长期拉伸训练，韧带已经达到了迅速拉开的强度的话一周内是没什么问题的，现在唯一能做的就是足够热身之后压腿拉伸，然后由其他人帮助慢慢下压，因为单靠自身重量的话因为疼痛没多少人能坚持下去，但助压也需要小心谨慎，不要太急，否则造成韧带撕裂的话就得不偿失了。
前提的大量热身增加拉伸时间和强度，注意避免伤害，这是目前最有效的，按照你说的锻炼程度应该能接受这个强度。
另外可以由纵叉缓慢转身向横叉过度，这个要比直接下横叉相对容易一点，增加日拉伸时间和次数，做好热身是前提，但切记量力而行不可蛮来，否则造成损伤就得不偿失了。

请问初中14岁左右没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉,能竖...

1、首先做好热身（包括准备活动和慢跑），把每个关节都活动开（至少15分钟）；2、做一些简单的压腿（弓步、扑步等），下竖叉前压弓步，横叉扑步，主要是把髋关节和韧带压开，到一定程度之后可以压跪式的弓扑步，就是后腿膝盖落地的那种，进一步压开；3、压开后，就可以慢慢下叉了，方法一般是从跪...

每天练习劈叉,柔韧性,多久可以劈下去?

只要能忍着住痛，一点点来的话，每天都练，差不多一年就可以了，我是男的，一样很快，何况女的柔韧性比男的好

请问初中(初一至初三)没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉...

这个如果你的学员已经有基础，也就是接受过长期拉伸训练，韧带已经达到了迅速拉开的强度的话一周内是没什么问题的，现在唯一能做的就是足够热身之后压腿拉伸，然后由其他人帮助慢慢下压，因为单靠自身重量的话因为疼痛没多少人能坚持下去，但助压也需要小心谨慎，不要太急，否则造成韧带撕裂的话就得不偿...

小男孩怎样在一星期内劈下横叉和竖叉?

如果认真练得话一个星期差不多。。加油哦！！！

...有一个人在旁边帮忙压的话,而且每天练习半小时,大概多长时间能...

只有半个小时的话建议用15分钟压腿，另外15分钟下叉，一般竖叉很容易练，半个星期左右就能成功，如果年岁较大，最多十天半个月也就可以了。

讲一些做哪些动作能下竖叉..

其过程就是：拉好韧带。具体的做法就是每天坚持跑步（30分钟以上）、压腿、强迫性下叉。（注：在做压腿和强迫性下叉等大幅度运动之前，一定要先充分活动开身体的各部位，特别是腿部，跑步就是为此目的。不然很容易拉伤韧带）...明白：你的意思就是说开胯咯具体辅助练习做法就是：坐在地上，两腿分开...

请问初中初一没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉,能竖叉后还...

这种东西应该没有速成，我只能说先练竖叉比较好。初一的话，柔软度就比较差了，练习会很麻烦。如果想速成的话，只有天天练习。

如何快速在几天之内下竖叉

散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动重点是要出汗...

12岁没有舞蹈基础,多久能劈开横叉、竖叉,还有下腰?

那要看你的身体柔软程度，如果身体软的话，最多一个月，最少一个星期。要是身体硬的话，就不好说啦，多长时间都有可能

每天练习横叉多久有什么用

如果要要想练习横叉竖叉的话，那么每天必须要坚持，而且坚持的时间至少在半个小时以上才能有效果，横叉竖叉对人体的骨骼柔韧性，关节柔韧性等都是非常有好处的，特别是跳舞的人一般都需要练习这些。