运动大腿酸痛怎么办

发布网友发布时间：2024-07-11 06:37

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热心网友时间：2024-07-24 11:41

如今有很多的上班族因为在平时的生活中工作比较繁忙不经常进行身体锻炼，如果一旦进行比较剧烈的运动时就很容易出现大的酸痛的情况，出现这种情况的主要原因就是因为在做一些剧烈运动时没有做热身运动，那么出现大腿酸痛时应该如何缓解呢？接下来跟着小编一起来详细了解一下吧！
应怎样防止？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
上面就是小编为大家整理了一些关于在运动时出现大的转动的解决办法，如果大的穿线酸痛的话可以给大腿处进行简单的按摩，当然也可以在运动之前进行简单的热身运动，运动过后一定要多放松，这样也能够有效的防止你出现大腿酸痛。