双杠和哑铃飞鸟哪个锻炼胸肌有效,做俯卧撑的时候用两个凳子,中间分开让...

发布网友发布时间：2024-07-11 06:51

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热心网友时间：2024-07-22 08:26

哑铃比较好些你的那个俯卧撑动作最好是最后在做因为那样可以更申城次的刺激肌肉

热心网友时间：2024-07-22 08:26

哑铃还可以注意效率

热心网友时间：2024-07-22 08:29

双杠效果没有小飞鸟效果好分组每次不用做到力竭要想练还是去健身房有气氛

热心网友时间：2024-07-22 08:30

双杠练的是胸下沿肌肉群。飞鸟根据姿势可以练上部和整片胸肌，但下沿效果不好，其主要效果还是力量锻炼后的拉伸刺激。只要坚持就能练出好的肌肉。

热心网友时间：2024-07-22 08:27

我不是专家，给你说下我的经历高中时有一股冲动锻炼身体，晚上就是做俯卧撑练的胸肌，不过我的练法可以说很暴力刚开始就是一晚上尽全力去做肌肉酸了撑不住了趴床上休息片刻再尽全力到实在撑不动了，要想长肌肉块就让肌肉做无氧呼吸做有氧呼吸只能增加肌肉耐力。到后来给自己设定目标了，我是一组从50个开始的至于一晚上做多少组50个自己一定要尽全力，第二天肌肉疼我也会做不过第二天一组就是60个了以此类推一天加10个（刚开始练第二天肌肉疼就做不到60个一组了我的这个目标前边说了是后来的锻炼设定的，不管做到少个一定要尽全力每天不能间断一定要有恒心）坚持了一个冬天有一天在跑早操过程中（由于一晚上很累跑操时我那时是全身放松特别是上身胳膊放松甩着跑）我无意间发现自己胸前有肉在上下的窜。一冬天下来我的效果是很明显的胸肌突起有碗那么大且结实，你可以将脚垫高我那时都是把脚用被子跟书垫起来做，持之以恒祝你成功