普拉提瘦肚子

发布网友发布时间：2024-07-11 06:34

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热心网友时间：2024-07-16 11:16

普提拉锻炼方式是一种融合了多种养生方式，以锻炼方式的锻炼方法，普提拉在二战期间发明之后直到现在社会普及越来越受到了大家的欢迎，因为通过普提拉瘦身的人都会明显感觉到菩提拉给自己身体带来的明显效果。而针对每一个人们想瘦的部位普提拉也有不同的锻炼方法，所以想瘦肚子的时候该怎样进行菩提拉锻炼呢?
普拉提是一种同时结合了肌肉力量和有氧、柔韧拉伸功效的一种时尚运动形式，在塑造肌肉时又能大量燃脂，适合男性和女性的肌肉强化练习以及减脂塑形。以下是一起学习4个经典普拉提美体动作。
普拉提减肥动作1、游泳
主要锻炼部位：后腰、臀部
俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上(图A)。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿(图B)，然后切换到左臂和右腿(图C)，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。
普拉提减肥动作2、剪刀腿
主要锻炼部位:腹部
躺在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度(图A)。慢慢吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸(图B)。慢慢呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。两边重复12次。
普拉提减肥动作3、开瓶器
主要锻炼部位：腹部
躺在垫子上，两只手臂平放身体两侧，掌心向下。两腿并拢向上举，慢慢吸气，直到双腿超过头部，用肩胛骨和手臂力量维持平衡(图A)。慢慢呼气的同时，脚趾向右侧旋转(图B)。当右臀接触垫子后，双腿往左边慢慢旋转(图C)，双腿旋转到左侧极限时，用腹肌和臀部的力量维持平衡(图D)，往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。
普拉提减肥动作4、跪踢
主要锻炼部位：臀腿
左膝跪在垫子上，左臂垂直按住垫子，右手抱头，右腿往右侧平行拉伸(图A)。迅速吸气的同时，右腿用力向后推，身体其余地方保持原状(图B)。大力呼气，右腿往前踢，身体上半部分仍然保持原状(图C)。就这样，右腿前后共踢8次，然后换左腿踢。重复做3组。