400米和800米跑步怎么样才能跑的快?

发布网友发布时间：2024-07-08 12:19

共5个回答

热心网友时间：2024-07-09 00:10

400米技巧
一赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

800米技巧
赛前准备工作和上面一样。

重点讲比赛时候的策略：

把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令*响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

热心网友时间：2024-07-09 00:10

调整好呼吸，多跑跑，多练练出现这种情况马上按住肚子将自己人向下压或者伸呼吸会好点这种情况是呼吸不均匀导致的 400 800主要靠你耐力我也是学生刚开好运动会跑400 经常有这种情况

热心网友时间：2024-07-09 00:11

跑步的时候你要注意身体重心前倾，短跑脚后跟不要着地，一直保持脚尖着地,呼吸要和跑步节奏协调

热心网友时间：2024-07-09 00:11

400M跟800M都是要速度和耐力的。需要长期锻炼，如果是短期的话，也要坚持跑一段时间，跑几天后肚子就不会痛了，肚子疼是由于缺氧照成的，坚持跑几天就好了。跑前可以嚼口香糖，跑到时候就不能嚼了。训练完后要做放松运动，如慢走或放松操等，晚上用热水泡泡脚，睡觉时把脚垫高一些，多增加营养。

热心网友时间：2024-07-09 00:12

跑步的时候你要注意身体重心前倾，短跑脚后跟不要着地，一直保持脚尖着地

参考资料：跑步的时候你要注意身体重心前倾，短跑脚后跟不要着地，一直保持脚尖着地