我平时打篮球后感到后脚跟非常疼,早上睡醒也痛,在跑步时用不了前...

发布网友 发布时间：2024-07-07 09:08

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热心网友 时间：2024-07-20 11:58

你打篮球时穿的是高腰的篮球鞋吗？鞋底够厚吗？如果鞋没问题，我建议你练练腿部的力量，和脚部的力量。
大腿：杠铃深蹲
方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。
先用最大重量的40\%做一组热身10-15个，然后加到60\%做一组8个，在加到80\%做3-5个，
然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80\%做6-8个，然后减到70\%做10给（这一重量要做两组），然后再减到60\%做12个。
对于小腿肌肉的训练,主要采取杠铃提,动作要领:腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟,20个一组,做6-8组,然后做连续纵跳摸高4-6组,每组10-12次。 相信通过3-6个月的训练,腿部力量将会有质的飞跃。
腿部力量训练
腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。
一、 持壶铃蹲起训练
练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。
练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。
二、 脚勾壶铃腿屈伸训练
练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量。
三、 马步负重训练
练习方法 穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点 上体要直，头要正。 作用 提高股四头肌的力量。
四、 负重背腿训练
练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4 ）。如上反复练习。
要点练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量。 五、 负得屈小腿
练习方法 俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。
要点 练习时上体不要动。
作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。
六、负重单腿蹲起训练
练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 ）
要点 下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。
作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性

记住，要坚持

热心网友 时间：2024-07-20 11:58

抬脚后跟疼应该是脚后的关节扭伤了，如果疼得很厉害的话一定要去医院看一下骨头是不是有伤了。缓一段时间再打篮球吧。

热心网友 时间：2024-07-20 12:01

检查是否有“鸡眼”。

热心网友 时间：2024-07-20 12:03

是不是扭到了，造成韧带拉伤。去医院检查一下吧

热心网友 时间：2024-07-20 11:56

第一，先去检查你的走路姿势是不是有问题，比如内八字，外八字之类的，若走路脚步不保持平均用力的话，往往承重的脚后跟会很疼的，

第二，看看你的鞋，是不是能承受像打篮球等剧烈运动时产生的巨大冲力，也就是你的鞋是不是适合打篮球时穿，

第三，那就要去医院看看你的跟腱是不是轻微拉伤，如果是，那就会引起脚后跟疼的，暂时就不要运动了，万一加重，后果很严重的，

第四，打球之前你应该先做一下热身运动，这样会很好的保护你的身体各关节和韧带，肌肉等，

呵呵，祝顺利

热心网友 时间：2024-07-20 11:57

先检查是不是有“鸡眼”，没有的话就是内伤，最好去看医生吧···