...所以肚子上的肉比较多,有没有什么办法瘦肚子的啊?
发布网友
发布时间：2024-07-03 09:37
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热心网友
时间：2024-07-11 20:48
上班工作了一段时间，身体和精神都有了小小的疲乏，老板好像也没有在附近监工……好的，手头上的工作先放一边，神不知鬼不觉的做一做办公室运动吧！看OL怎么瘦肚子现场教学开始咯
第一步，摆正坐姿，坐在椅子三分之一处，挺直腰板，两腿慢慢往上抬；
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，要开始加快吐气速度咯，小腹也要越收越紧，直到不能再紧，气也吐完为止。
TIP：这个过程肩膀要放松，并维持轻松状态。
第三步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气，直到不能再吸为止。此时小腹不用刻意收缩，而是要慢慢向下压。
吐气收腹，再吸气放松，三步为一个回合。
不过只做两三次是看不出任何效果的，建议每天上下午各做两三次，每次至少做八个回合如此循环往复，持续三个月后，就一定能看出效果来哦！只要持之以恒，这样简单的呼吸动作不光可以帮助消除小腹的赘肉、收紧大腿的肌肉还能舒解紧张的工作压力呢！好了，看OL怎么瘦肚子第一个环节完毕，精精神抖擞开始工作吧！
其实，办公室运动无处不在，看OL怎么瘦肚子也不能一整天坐在椅子上。趁喝水、上厕所还有去洗手间补妆的机会多起身走走，走路的时候注意挺胸收腹，不光能帮助减掉小肚子，踩起高跟鞋还显得更加风姿绰约，自信迷人呢！
下班回到家，看OL怎么瘦肚子呢？
最享受也最有效的方法不外乎按摩。洗澡时用香精或沐浴盐按摩腹部和身体其他部位，舒缓一天的神经，还能瘦身。或者晚上睡觉前用一些纤体产品，就是一款网友口碑比较好的产品。只要抹一点涂于腹部，或者其他不够纤瘦的地方，进行轻柔的按摩，想怎么瘦肚子就怎么瘦肚子，想怎么瘦大腿就瘦大腿。每次只要做15-30分钟，就能起到纤体瘦身的效果，而且还有助于睡眠。美美的睡上一觉，第二天就可以精神饱满、美丽自信的投入工作了！
瘦肚子的简单运动
这十个最有效的收腹减肥运动，告诉你怎么样运动才最有效。找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九名：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
第十名：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
热心网友
时间：2024-07-11 20:50
热心网友
时间：2024-07-11 20:53
饮食贴士：
1、三餐比例推荐在30%：34%：30%或者35%：40%：25%
2、饮食味道以清淡为宜，减少高油、高糖的菜式，忌煎炸、烧烤类
3、零食选择上避免可乐这一类含糖饮料，可以考虑用水果（适量）来替代
4、食物选择上，主食尽量粗细搭配，不可太精细；肉类选择瘦肉、禽肉（去皮）和鱼肉为主，牛奶选择低脂或脱脂；增加餐桌上的蔬菜比例。
一日食谱（1200kcal）举例：
早餐：(低脂或脱脂)牛奶 250ml，两片全麦面包，一个西红柿
午餐：1两米饭，青椒土豆丝，红椒木耳肉片，冬瓜汤
零食：一个苹果
晚餐：1碗小米粥，1根蒸红薯（150g左右），黄瓜鸡蛋汤（鸡蛋1个）
如果全身性肥胖，运动建议：
1、循序渐进，从低强度到高强度。先从散步开始，然后快走，逐步过渡到慢跑。每个星期或者身体可承受的情况下每三天增加运动时间和运动强度。
2、工作的时候，如果可以选择，站坐配合工作
3、早上提前出门，提前一个站下车，徒步去公司；或者以爬楼梯替代部分楼层的电梯。
4、定期打扫房屋，增加运动量
当达到自己理想体重后，如果仍然有局部形体的不满意，建议去咨询健身房专业的健身教练，采取针对性的训练，根据健身计划长期坚持，既可以维持体重的稳定，也可以保持身型的健美。
热心网友
时间：2024-07-11 20:52
热心网友
时间：2024-07-11 20:49
每天饭前做30个 或者饭后2小时 还有睡前
很有用的 要坚持哦
