练太极膝关节痛的原因和解决办法
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发布时间：2024-07-03 10:36
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时间：2024-10-04 07:14
为什么拳痛？是太极拳练习者经常出现的问题，身体的健康，那么为什么拳痛呢？下面为您介绍的原因和。
为什么拳痛？
1、下肢承担重量
练太极拳强调全身肌肉放松，松开。但这种放松必须建立在保持各的正常功能和正确位置的基础上。练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说者居多。如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，很多人甚至会损伤。
练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求，下肢在过程膝关节与脚尖方向不一致，导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡，而引起的膝关节炎（多为髌前滑囊炎），此种情况在练完拳后的感觉尤为明显，感到关节酸痛、酸胀，严重者患侧关节可比健侧关节肿胀，但休息过后可缓解。
2、练拳姿势过低
练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。
练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但练拳时却要求过高，拳架练的很低，负荷过重引起，此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显，膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。
3、脚的位置不对
各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角。而吴式太极拳要求所谓“川字步”，两只脚尖都朝前，虚步也如此。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。
练太极拳膝关节痛怎么办？
有人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30％的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是练拳时姿势不正确。所以要婚介膝关节痛，就要纠正错误姿势。
1、练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了。
2、如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可。
3、可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，，慢慢增加练习时间。
4、把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。
5、膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时 *** 下及休息一两天就无事了。
6、在行架之前都有个热身的过程，不要采取硬抻、猛压、快转、强下等方式，很容易致伤。在膝关节疼痛期间，不但热身时 *** ，练完拳 *** ，要多 *** 。
7、凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
8、行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的压力是十分必要的。
9、主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
10、做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。
为什么练太极拳膝关节痛，练太极拳膝关节痛怎么办，以上就是为您总结的内容，供参考。
