...个月了,每周5天左右慢跑一小时,差不多6公里,跑完后

如果超过七公里以上的慢跑,我个人建议是隔天跑,换算下来一个月也只有105公里,但是要是每天都跑的话,一个月也有200公里,其实有基础的话,这个距离还是可以承受,只是大部分人都没有这个基础,以及这样跑,对于锻炼来说,好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多,甚至不及隔天跑。 当然,其实30分钟的慢跑的话,我个人觉得...

每天三到五公里,每周休息一到两天。 中级跑着(跑步一年以上): 每天10公里左右,每周休息一到两天。 高级跑者(跑步三年以上): 每天跑量控制在15公里以下,每周休息一到两天。 身体的能力随着跑步运动的坚持会不断增强,但是也要把握好度,不疾不徐才能 健康 的跑下去。 点击右上角关注,让我做你的跑步小秘书! 作...

1. 初跑步者在慢跑一小时通常能跑5到6公里，随着体能提升，可以逐渐增加速度。2. 业余跑步爱好者通过训练，一小时通常能跑9到10公里以上。3. 在马拉松赛事中，那些训练有素的运动员一小时能跑20公里左右，展示了极高的运动能力。4. 早晨是健身跑步的理想时间，此外，上午7点和下午5点也是不错的选择...

一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。似乎要求不多，意想不到吧。研究人员发现，尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑更常见的人低，而且有较低的肥胖风险。不仅如此，跑步者更不易患上高血压，高胆固醇，糖尿病，中风，癌症，关节炎...

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，...

如果运动后第2天感到腿部有酸痛之类的迹象就休息，自我感觉可以再跑了就继续 两周后里程加到5公里，持续2个月，第3个月开始可以尝试10公里。基本只要坚持到第3个月结束，10公里就是轻轻松松的了，跑完10公里都不会喘气，本人亲身经历事实说话。正常人慢跑10公里需要70分钟左右，一般可以提升到50分钟...

一个月下来，大概可以减肥20斤左右 如果你每天坚持跑步六公里，并且一定要控制饭量，早上吃好一点，中午吃饱一点，晚上尽量不要吃，这样你每天都进行跑步锻炼，你的体重会下降到八公斤到十公斤左右，有的甚至更多，你只要坚持下去，你的愿望一定能实现的。希望能够帮助到你，敬请采纳，谢谢 ...

健走和慢跑的区别在哪儿呢？两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的...

跑步以后：马上要到终点以前开始去减速，停止以后原地去活动上两分钟，用拉伸的运动结束。总的来讲，每次去跑上3-5公里属于比较的理想，在40分钟到1小时里跑完，要是不可以每天去跑，也要尽可以去保持每周可以2-3次的频率，偶尔去跑上一次延寿的效果不大。另外，傍晚跑、夜跑、晨跑各有不一样，...

跑得太少起不到锻炼的效果,跑得太多对身体的负担太大。 对于从没有跑步习惯的人来说,最初可以从每天散步开始做起,到了一两周后加些慢跑;再过一两周散步、慢跑并重,最终慢慢跑起来。跑起来后,还有几个问题,一是能跑多远,二是能跑多快,三是能跑多少次。 能跑多远? 能跑多远,取决于你能够舒服的跑完的...