每天做6组俯卧撑,一组35个,能练出胸肌吗?还有怎么瘦腿,我怎么感觉每 ...

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.) 还有多吃牛肉,多喝牛奶... 鸡蛋 问题二:一个月能练出腹肌吗?求方法。 15分 方法/步骤 接下来本文就推荐一套真人...

可以的～但是每一组的间隔时间不要超过1分钟。每组可以根据手放的位置宽，窄做。

1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变 2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手...

胸肌不是单靠俯卧撑就能练成的,需要杠铃 哑铃和器械的配合一般有平板卧推(最基本)上斜卧推(上胸) 下斜卧推(下胸)及哑铃的飞鸟(胸沟及胸外延) 十字夹胸(胸沟)如果是初学者,每项5组就可以,每组8~12次,当然还是依照自己的身体条件练过的第二天胸肌会剧烈疼痛,这是正常的,注意补充营养肌肉是慢慢练出来的加油!

大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。1.那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的，着自己...

当然不能啦，一天就30个俯卧撑，还是分3组做的，一点用都没有。15岁这个年纪，应该去参加足球、篮球之类的运动，因为是在青春期，肌肉会得到极大增长的，力气和胸肌、臂力自然就都出来了。

胸肌和胳膊粗不用仰卧起坐。还是俯卧撑+引体向上。分组做，每个动作最少4组，不要超过6组为好，组间休息一分钟，不要超过一分半。每组做到力尽的80%左右，负荷以每次做12到15个就力尽为宜，也就是说每组8到12个。背上背个书包用来调节负重是个不错的办法。因为一个动作你能做100下，那基本上...

回答量:6 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而...

同一部位不要每天都练，要隔天练（肌肉需要48小时休息），第二天可以做其他锻炼。两天一次，每次四组，每组8至10个，超过10个需要增加重量（背负哑铃片或者其他重物）。用力撑起时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气；下降至中途（前臂与上臂刚好垂直时）停顿一会以增加刺激。宽手距强化外缘，...

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右); 腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组); 腹肌:仰卧举腿4组。 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。 怎样锻炼腿部力量和腹肌 腿部力量: 1、腿部最佳训练时期 腿部训练尽量要早点开始,别等到腿部病症出现了...