躺着 也能拉伸出好身材
发布网友
发布时间：2024-07-03 03:21
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热心网友
时间：2024-07-10 01:27
你知道躺着也能拉出好么？
1、拉伸肌肉
动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
动作，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，*不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、擀面棍擀平腹部
动作，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去 *** 效果要好，还省力一些。
4、“鄂鱼式”
动作，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在 *** 上，双手水平扶在床上。
、【好】、【伸出】、【能拉】、【躺着】
