弹力绳背部训练

好，下一个动作是弹力绳划船，首先我们把弹力绳固定到一个点，双手握住弹力绳的两侧，屈膝保持上半身稳定，腹部收紧，手肘贴住身体往后拉，保持躯干不要晃动，往后拉的时候吐气。好了，今天我们的弹力绳背部训练就到这里，大家记得要在家里面练习噢。

1. 选择合适的弹力绳重量应根据个人力量水平决定。2. 一般男性初学者可以使用5至7.5千克的弹力绳进行练习。3. 划船动作主要锻炼背部和三头肌，若之前未曾健身，应从较轻重量开始，逐渐提高动作质量。4. 动作执行应准确流畅，以确保训练效果并预防肌肉损伤。

第一点是背部不要弯曲 要挺胸，然后始终保持背部平直中立位。第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。第三个动作是弹力带坐姿划船 需要注意的两点跟俯身划船是一样的 第四个动作是弹力带硬拉 把弹力带一边踩在脚下，一边挂在脖子上，做这个动作同样是需要注意两点。...

7.单臂俯身划船目标肌肉：背部肌群动作要领：将弹力绳的中部踩在脚下，两脚前后分开站立，前腿微屈膝，上身前倾并保持背部挺直，用左手扶着椅子或自己的大腿，右手握绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向后向上拉。8.助力引体向上目标肌肉：背部动作要领：引体向上是一个很好的背部练习，但有些人无法...

1.多做背部拉伸运动 背部拉伸运动要求，身体跪在瑜伽垫上，低头弓腰，慢慢向下用力，感受背部的拉伸感。多做这个动作，能够很好地改善背部变厚的情况。2.(弹力绳)背部拉伸 手五指打开，抱住后脑勺，另一只手摸住手肘，身体往一侧侧倾到最大幅度，直到右后背有拉伸感，另一侧也是相同的效果。3.左右肩...

1、训练部位：臀部、腿部。双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。2、训练部位：臀部、大腿前后侧。前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次...

1、弓箭步下蹲：主要是对大腿前后侧以及臀部进行了训练，前面把弹力绳踩下，把弹力绳绕到手臂的后边，双手举过肩部的上边，做屈腿硬拉的下蹲。2、站立下蹲：主要是训练了腿部与臀部，二只脚开启，和肩膀一样宽，把弹力绳踩住，双手把弹力绳拉升，和肩膀一样高，做下蹲的动作，一定要留意膝关节不必...

（1）肩部： 弹力绳训练三角肌，包括弹力绳站姿肩上推举，弹力绳前平举，弹力绳直立划船，弹力绳侧平举，弹力绳俯身侧平举，弹力绳站姿反向飞鸟，弹力绳俯身提拉，弹力绳端枪式侧摆，弹力绳复合举共九个动作。（2）胸肌：弹力绳站姿前推，弹力绳交叉练习，弹力绳负重俯卧撑，弹力绳助力俯卧撑，弹力绳...

3背部激活 站姿弹力绳俯身划船 将弹力绳踩于脚下固定 双臂贴近身体向上发力 循环2组每组*16次 坐姿弹力带划船 将弹力绳放于器械上固定 双臂贴近身体向后发力 循环2组每组*16次 4坐姿划船 肩膀下沉 后拉呼气 循环4组每组*16次 杠铃划船 沉肩收肋 上拉呼气，下落慢放 循环4组每组*12次 5杠铃T划船...

通常利用举重的方法锻炼手臂肌肉，而弹力带比较安全，通过弹力带的拉伸，可以训练手臂三角肌、肱三头肌的肌肉，弹力越大需要的力量越大，通过坚持拉伸，可以锻炼手臂肌肉，变得更强壮。三、胸部。弹力绳训练，可以帮助身体上的胸部肌肉进行锻炼，通过对弹力带全程的控制与稳定，帮助建立正确的动作模式，运用...