脊柱保健操第五节:腿部运动
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发布时间:2024-07-03 01:38
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时间:2024-10-22 09:25
第五节腿部运动是脊柱保健操的重要组成部分,下面我们详细解读这四个动作:
1. 马步蹲起:进行八拍,双手交叉平举,双脚并拢,进行蹲起动作,主要锻炼股四头肌、股二头肌、半腱、半膜肌。
2. 绕膝运动:在第二至第三八拍,双手叉腰,微屈双膝,分别向左后和右后旋转,有助于腰大肌和髂肌的锻炼。
3. 踮脚提臀:在第四八拍,双手叉腰,双脚并拢,提臀踮脚,拉直躯干,颈部伸长,可拉伸后背肌肉,类似自我牵引。这个动作主要锻炼小腿三头肌。
4. 伸展髋膝:动作一中,两腿直立,左小腿向后提起,双手分别前平举和侧平举。动作二中,左脚踢出并尽量跖屈,双手也保持相应位置。这两个动作重复一次后换右腿,训练阔筋膜张肌、臀中肌等多块肌肉。动作三则为左下肢抬起屈膝,进行内外横踢,加强闭孔内外肌、股方肌和梨状肌的锻炼。
保健作用方面,此节腿部运动模拟踢毽子,涵盖髋关节的屈、内收、内旋、外展、外旋,膝关节的屈伸,以及踝关节的跖屈、背屈和内、外翻运动,有助于增强双下肢力量,缓解关节僵硬,提高关节活动度。
适应人群为健康人群,但需注意,髋、膝、踝关节炎患者,以及下肢扭挫伤者应避免这些动作,以免加重病情。在进行此类运动时,请根据自身情况谨慎操作,并在专业指导下进行。
扩展资料脊柱的健康关乎全身,它是人体的中柱,担负着承重的作用,还参与人体的运动和平衡,对于心、肺、肝、脾,这种内脏器官,起到一个保护的作用,更重要的是对于脊髓有保护作用。脊柱相关病症不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛,如:落枕、颈椎病,腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱骨质增生等,还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病证。
脊柱保健操第五节:腿部运动
第五节腿部运动是脊柱保健操的重要组成部分,下面我们详细解读这四个动作:1. 马步蹲起:进行八拍,双手交叉平举,双脚并拢,进行蹲起动作,主要锻炼股四头肌、股二头肌、半腱、半膜肌。2. 绕膝运动:在第二至第三八拍,双手叉腰,微屈双膝,分别向左后和右后旋转,有助于腰大肌和髂肌的锻炼。3...
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