瑜伽坐姿(一)——简易坐

发布网友发布时间：2024-07-03 00:54

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热心网友时间：2024-07-26 10:17

在瑜伽的世界里，坐姿不仅是冥想的基石，更是身心平静的桥梁。调息冥想要求我们的心灵集中，无一丝杂念，因此选择一个恰当的坐姿至关重要。而今天，我们将深入探讨瑜伽坐姿的入门之选——简易坐，它对于初学者来说，既简单又实用。

简易坐，以其简易性和普遍性深受瑜伽爱好者的青睐。它不仅能提升髋、膝、踝的灵活性，还能帮助我们找到内心的宁静和平和。然而，要发挥其最大功效，我们需要在适当的辅助工具——瑜伽砖的帮助下进行。没有瑜伽砖时，简易坐可能导致骨盆后倾，影响根基的稳定性，进而影响冥想的深度和舒适度。

实践简易坐的步骤如下：

首先，放置一块瑜伽砖在臀部下方，双腿并拢伸直。通过微妙的臀部运动，让坐骨稳稳地坐落在砖上，确保根基的稳定。
接下来，屈膝交叉双腿，右腿在内，左腿在外，保持舒适度。记住，关键在于找到自己的舒适点，让膝盖低于骨盆，这样才能真正放松。
挺直腰背，但不是用下腰背的力量，而是通过展开腹股沟，自然带动上身直立。后腰背挺直，头部、背部和臀部保持一条直线，双肩下沉，下巴微收，脊柱向上延伸，同时坐骨施压，让整个脊柱得到拉长。

特别提示：在挺直腰背的过程中，切勿过于用力，要依靠腹股沟的自然张力，保持后腰的放松，这样既不会僵硬，也能确保舒适。

若感到寒冷，双手掌心向下，轻轻覆盖在膝盖上；若是燥热，不妨将双手掌心向上，形成智慧手印，轻触膝盖，保持内心的平静。
始终保持背部挺直，腹部微收，注意肋骨自然下降，避免外翻。同时，肩膀放松，呼吸均匀而深长。

简易坐虽然看似简单，但每个细节都需要精心调整，才能真正体验到它的益处。通过这个坐姿，你将更好地连接内在的平静，为你的瑜伽练习打开新的篇章。