以手为中心运动 躺着也能瘦身

运动手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床 上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的 运动手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上...

1、抱腿躯体，仰卧在平板的床面上。身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，然后上半身向弯曲的双腿靠近，成抱腿躯体的动作形态。返回到仰卧姿势后在进行下一次的抱腿躯体伸展。这个运动可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群，既能促进身体的循环和代谢还能...

懒人式的沙发减肥操手脚并用 臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。双脚踩踏 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚...

一 动作 1：Crunch chop 卷腹砍(我喜欢叫它切肉运动)45秒 |2～3套，根据自己的能力做满时间 优先锻炼肌群：腹肌 第二锻炼肌群：上背部， 臀部，臀大肌，核心力量 动作要领：1.仰卧，双臂伸直过头顶，双手抱住，双腿向天花板抬起。2. 抬起你的肩膀，双腿打开，用你的双手去切你的腿间，同时呼气。

先来说一下，鹤禅式可以锻炼四肢的力量，尤其是手臂和手腕，练习它可以缓解僵硬和疼痛。其次是腹部，因为练习它启动了腹部核心力量，能有效减除腹部的脂肪，提臀美化曲线。而且它还能调节神经系统，舒缓你的紧张情绪，让你达到平和的宁静状态。总的来说，这个体式非常适合睡前练习。

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3、回到起始位置，上身贴向双腿。4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。躺着减肥的方法4 躺着做什么运动最能减肥 ...

你知道躺着也能拉出好么？1、拉伸肌肉 动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸，保持2分钟。2、最佳瘦身姿势 动作，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开，下面的...

瘦腿，只要简单瘦腿运动。 按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。上下反复轻推腿部 step1双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。双手环抱腿肚 step2双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，...

动作1、擀面棍擀平腹部 仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。动作2、鄂鱼式”瘦身 操趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下...

1. 芭派瘦减肥确实能够实现在不进行激烈运动的情况下减轻体重，这归功于其独特的减肥原理。2. 该方法采用的是中医经络穴位减肥技术，通过专业的手法刺激穴位，以达到促进新陈代谢、调节气血循环的目的。3. 经络穴位的疏通有助于调理身体机能，从而实现健康减肥的效果。4. 与其他减肥方式不同，芭派瘦...