怎样预防和调理睡觉失眠?

发布网友发布时间：2024-07-03 01:23

共5个回答

热心网友时间：2024-07-27 20:16

良好的睡眠习惯，有助于帮助你解决你所困扰的失眠问题，因此，在治疗失眠前，请你先养成良好的睡眠习惯，再配合药物治疗，往往能起到事半功倍之效。
1.睡眠要有规律，按时上床，按时起床。睡醒后不要赖床（即使是睡眠不够），也不要“恶补”睡眠，就算在周末。
2.睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和，不要把日间的问题或烦恼带到床上，也不要在睡前看惊险故事片、听鬼怪故事等。
3.上床后，不要担心失眠，躺在床上30分钟后仍睡不着，必须起床离开房间，作一些温和的事情，只有到了真正有了睡意时才上床。
4. 晚餐对睡眠的影响最直接，宜在就寝前三四小时，以清淡、易消化为宜。晚餐以后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料，不吸烟，不喝酒，不要吃的太饱也不要太饿，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
5.舒适的卧室有助于睡眠：冷暖适宜，光线幽暗，环境安静、不要在床头放闹钟。
6.床要硬，被要暖，枕头要高5-10厘米、软硬适中、稍有弹性为宜，可放置一些鲜果（皮），如将橘皮、柚子皮、苹果放于枕边。
7.失眠者避免在日间小睡，午睡对睡眠正常者是有益的，但对失眠的人来说则是不适合的，它会影响晚上的睡眠。
8.除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里，把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事与睡眠无关的活动。

热心网友时间：2024-07-27 20:17

提高睡眠质量，多做有意义的事情。不要太累也不要太闲。如果失眠，目前反馈好的方法有GR-HP。

热心网友时间：2024-07-27 20:12

当今社会，工作，学习，家庭等，给我们很多的压力。那么，怎么才能缓解这些压力呢？据我多年治疗失眠的经验，总结如下：

　　①、切忌不要经常熬夜，因为人在每天晚上十一点到凌晨三点之间是肝胆排毒的最佳时间。一定要熟睡，早睡早起对身体是非常有帮助的，一定要养成良好的睡眠习惯。
　　　　
　　②、睡觉的时候可以把双手放在小腹之上，然后把注意力集中到小腹，默默的数数，这样可以有效的入睡。而且还有瘦腹部的功效。
　　　　
　　③、常常吃一些红枣、玉米等补血补气的食物，有助于人们的睡眠。因为失眠的人往往是气血不足者。
　　　　
　　④、睡觉前尽量不要喝咖啡，浓茶等东西，这些都对睡眠有一定的影响。

热心网友时间：2024-07-27 20:11

失眠就
像睡眠障碍，通常表现为人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出
现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。在众多的失眠原因中，
心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外，无规律的生活方式、
缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。失眠是困扰着许多人的大问题，怎样才能减少或摆脱失眠呢。

(1)正确对待失眠失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失
眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡
眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担
心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压
力，自然容易人眠。

(2)心理上放轻松些。生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

(3)调整睡眠习惯生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

(4)营造良好的睡眠环境卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。

(5)做好入睡前的准备工作入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

热心网友时间：2024-07-27 20:19

中午不要睡太久，睡前不要太动脑筋，可以看看新闻啊，听听歌，不要比平常早睡太多，还有就是放松，不要去想能不能睡着，尽管放松躺着就是了，自己就会睡着。如果失眠，第二天早晨不要赖床，按时起床，相信第二天晚上就睡得着了。
平时注意饮食，晚餐最好吃易消化的，非刺激性的。
还有就是要多锻炼身体，锻炼可以放松身心，可以让大脑得到休息，有利于睡眠。