肩膀酸痛怎么缓解的方法
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发布时间：2024-07-03 17:09
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热心网友
时间：2024-07-17 22:58
34岁的朱女士这段时间，肩膀一直酸痛，做做理疗就会感觉舒服点。但最近症状加重，到了晚上甚至疼得无法入睡。
肩膀酸痛的人群不在少数，这是由于受寒，身体收缩变冷导致血液循环变差，随之肩膀僵硬。
4个原因
1、弯腰驼背
体态不正的人肩膀酸痛风险较高，尤其是驼背时，会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳。
另外，身体姿态不良时，全身血液会弛缓不畅，让人感到寒冷，减慢代谢，妨碍身体里废物排出，使肩颈部酸痛。
久坐时爱驼背、跷二郎腿的人尤其要注意。
2、畏寒体质
肩颈部有较粗的血管，血液循环不畅时，不仅会让体温下降，还会使周围肌肉紧绷，导致肩膀酸痛。
有条件的话可以经常泡澡，能有效活血，减少酸痛感。
3.、不注重锻炼
缺乏锻炼会使肌肉逐渐僵硬、机能衰退，变得容易紧绷和疲劳。
每天应做些简单的伸展运动，让肌肉变得有活力，促进血液循环，降低肩周炎的风险。
4、枕头不适
如果睡觉时，你常为了调整枕头的位置而翻来覆去、无法入睡，就说明枕头不合适。
这会增加颈部与肩膀的负担，在睡眠中积累疲劳，导致肩膀出问题。
对此，介绍一个能够改善血液循环，缓解肩膀疲劳的锻炼方法。
①单侧手臂上举摸墙，尽力达到自己肘关节和肩关节都伸直的状态；
②身体向前倾斜，保持30秒～60秒，感受肩部的拉伸。每天做3~5组，每组3~5次，双侧都要练↓↓
正在饱受颈肩酸痛的人
有空试试~
