...体重60KG,在健身房办了卡,求一个针对我的减重塑形健身计划,小女子感 ...

有氧运动是你在健身房要完成的主要任务，每周要去三到四次，每次运动时间在一小时以上，消耗的热量要大于三百大卡。上网查查有氧运动都哪些，看看自己适应哪几种有氧运动。比哪慢跑、快走、单车、椭圆仪等等。要减掉一公斤，你得消耗掉7000大卡的热量。每天饮食是另外要做的事。按时吃饭，吃饭要定量，...

首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,看你的身板也应该挺瘦的,应该不胖啊,这样就更难了,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实.想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某人大力,练完后就比他大力.但是你现在练的话,坚持下去,因为...

1. 我的身高是170厘米，体重68公斤，作为女性，我希望能在健身房通过器材帮助快速减肥。2. 我的目标是2到3个月内减重至45公斤。能否给我一个科学的减肥计划？纠正与改写说明：- 原文中的减肥目标设定的时间太短，并且减重目标过大（2到3个月内减重13公斤），这不符合健康减肥的建议速度。- 减肥速度...

如果你已有健身习惯和一些原有的训练计划，继续保持，然后合理调整一下饮食就可以了。因为的你的体重在标准值呢，不需要大幅减重，只是减脂就可以了，而且减脂的速度以不超过3~5斤/月 为标准。科学调整饮食加适量运动。另外送你一套减脂期间的饮食方案，供你参考。如果用10分来代表饮食量 的话，那么减...

来取代那些高热量的食物.一般都吃青瓜,苹果,西红柿之类有营养,卡路里又低的.你可以把它们尽量切小一些,在吃的时候就可以一点点吃.睡觉前可以做一些运动,如仰卧起坐等.看电视时也可以转呼拉圈.以上是我的减肥方法,在不知不觉中就瘦了,而且不会反弹,气色也很好....

脂肪是不会变成肌肉的 有2个方法。1，先节食把重量减去，把脂肪和肌肉同时减去。减到理想的重量，然后再开始运动。节食方法，早饭必须吃饱，中饭和晚饭都吃苹果，禁止吃零食和夜宵，减重速度很快。2，先在健身房做有氧运动，慢跑、做健身操之类的，别做无氧运动。每天吃饭一定要控制住，禁止夜宵。减到...

我身高4250px,体重60公斤。自我感觉良好，可是朋友却说我胖，拉着我一起减肥。一：仰卧起坐。这个对于肚子上有肉肉的人来说是个很好的运动，每次一定要做下去，不要身体还没下去就起来，一定用都没有。你还可以把仰卧起坐高级化，起身的时候侧身起，可以锻炼到你的背部的肉肉。二：深蹲。深蹲是减腿...

- 颈后臂屈伸12次。- 引体向上或钢绳下拉3-5组，初始目标助力完成30个，终极目标无助力完成50个。- 曲腿杠铃硬拉6-10次，直腿杠铃硬拉12次，俯身杠铃划船8次，俯身单臂划船15次。- 坐姿肩推5组，重量递增，最后一组力竭。- 哑铃侧平举15次，哑铃交替前平举12次，俯身哑铃飞鸟12次，曲柄杠铃...

我是做运动减肥教学的教练，为每个人制定计划，得需要严谨数据依据，每个人的身体情况不同，运动能力的起点差异，以及运动环境的不同，具体的训练内容也有所不同，我就把我在进行减重教学当中的总体模式说一下，希望能对你起到借鉴的作用 首先保证每周4次以上的训练 每次训练90分钟左右 训练为3个阶段 ...

你的体重很高了，应该先减肥再练肌肉，每天到健身房先热下身，然后开始半个小时到四十分钟力量器械，最后再做三十到四十分钟有氧运动，心率控制在最大心率的60%~70%，最后拉伸一下就ok了，每天训练时间在一个半小时以内。关于健身计划可以 周一 胸肌——坐姿推胸，史密斯平板卧推，每次三到四组，次数以...