体育课的时候跑步和青蛙跳,过后大腿超痛,坐下起身上楼梯,都很痛

正常现象阿，我们班的同学都是这样的，哈哈，据说这是人体中什么酸脂在分泌，所以就会这样。一般寒假我们都呆在家里玩，缺乏锻炼，开学之后的运动也会造成这样的情况。休息休息过几天就好了，不用太担心的，以后没事打打球，踢踢球，运动下有益健康的，祝你幸福 ...

应该是软组织的损伤，恢复需要一段时间，现在可以热敷，疼的厉害的话可以口服松解肌肉的药物。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量...

1，应该采取先冷敷、后热敷的方法。2，为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最...

你一定要切记这一点，只要是作比较激烈的运动，感觉很肌肉僵硬的时候就要自己按摩拍打放松。要不然时间长了你的肌肉就会变的没有爆发力，而且更严重的是肌肉僵硬压迫血管神经，跑步时会很痛的。我是江西科技师范学院体育学院的学生，我原来有一位女同学，高中训从来不放松，后来只要一跑步就小腿痛的要死...

说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！拉跟腱 ：找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。提踵 ：因为那个帖子上...

如果不是因为热身不够，猛地运动导致肌肉或韧带拉伤，一般来说就是不经常锻炼，一下做了剧烈的运动，体内会产生大量乳酸，导致浑身酸痛，这种情况一般会持续三、四天，如果之后每天坚持做一些运动，以后习惯后就没有什么问题了。刚刚剧烈运动完，最后做一下全身放松，洗个热水澡，热水泡泡脚，都能很好的...

一年级一节体育课是《快乐的小青蛙》,内容是青蛙跳和自主游戏。准备活动是我用谜语导入,学习动物跳:小青蛙、小兔子、小狗……准备活动过后,由我来讲解示范小青蛙的基本动作,然后学生练习几次后,由他们按步就班地自由练习,学生练习的不亦乐乎。 突然,一名学生跑过来对我说:“张老师,姚*一直站在那里都没排队,一...

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说...

一天下午的体育课,老师严肃地宣布第二天要举行“跳长绳”比赛。为了获得优异的成绩,老师叫我们练习,做好充分的准备。我们先仔细地听着老师的讲解和比赛规则。规则是每人跳三下,到比赛的时候会有路线……我边听边心里“怦怦”直跳,因为我怕绳子打到身上,会很痛。但我下定决心,一定要为班级争光添彩。 第二天下...

星期一:早上先跑步,然后台阶跳(就是一只脚踩在台阶上,用力跳起来,然后在空中换脚,然后用另一只脚再跳),跳楼梯;中午负重提踵两组,蛙跳;下午负重提踵两组,再来蛙跳;晚上跳绳,折返跑,仰卧起坐星期二:早上跑步,台阶跳,跳楼梯;中午负重提踵两组,深蹲;下午负重提踵两组,深蹲;晚上跳绳,折返跑,仰卧起坐星期三:早上...