...按最大频率在健身房锻炼大概要多久出很明显的效果?
发布网友
发布时间：2024-07-03 21:36
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热心网友
时间：2024-07-19 00:03
特别很多人支持氧运动，但是氧运动也太过分的话， 肌肉也变少。
减少肌肉的话，碰到恢复现象几率比较高。
长期来看40~60分钟以上的锻炼，30分钟左右的氧运动（POWER WALKING)是最好方法。
吃药不减肥，出汗锻炼。在健身房用各样的机器来运动也可以。。
一周4次，保持4个月以上才能明显效果。
避免恢复现象， 要摄取蛋白质和锻炼增肌肉，肌肉燃烧脂肪增加新陈代谢量。
就自然地减少卡路里。
重要的是减少碳水合物的卡路里，摄取营养素，别不吃东西。
一定要摄取良好的蛋白质，“越吃越减"的简单的真理。
减少摄取高卡路里的碳水合物，多摄取低卡路里的蛋白质，
所以要减肥人一定做筋力运动，增加肌肉是最好减少体内脂肪量。
