...体重175 求各位有经验的人 或者看热闹的 都可以 都来帮我出招减肥...

发布网友 发布时间：2024-07-03 21:35

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热心网友 时间：2024-07-15 07:42

一，控制自己呃“口”　　吃东西会使得人大脑里分泌大量多巴胺----它会使人感到快乐，所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以，吃东西会缓解你心中的压力，让你感到舒适和快乐；所以你更需要找一些事情来充实自己的生活，最初不必找太难的来，找些已解决的，让自己完成后有成就感，之后慢慢来，渐渐挑战，以后，猛然回头，就会发现自己不仅瘦了，而且气质也变好了。　　快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以素菜为主，晚上建议把绿茶粉放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。因为苹果和番茄都是负卡路里食物。一定要计算好自己所需的卡路里，对着表吃。吃太少身体受不了。　　一，苦瓜。　　很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉降火。　　1，最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。　　2，生吃。实在苦~~~我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦，我最后还是炒菜吃了。　　二，黄瓜。　　生吃，代替正餐。----也就是只吃黄瓜和水。　　这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。　　该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。　　但瘦肚子~！！！　　三，苹果加酸奶　　这2样代替正餐吃-----情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些，气色好点。但其实也伤身。　　一定要运动，跳绳是最简单有效地，确保半个小时以上，你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。　　对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。　　1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。　　2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。　　3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。　　对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。　　1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。　　2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。　　3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

热心网友 时间：2024-07-15 07:35

首先不要空腹运动，饭后一到两小时内不要运动。如果一定要早上爬楼，先喝杯蜂蜜水打个底，反正不要在身体特别饥饿和疲惫的时候运动。

如果觉得身体很笨重就不要跳绳，会很累很难坚持，会打击减肥的信心。
三餐一定都要吃，其实减肥所说的少吃并不是指量特别少，而是减少摄入的热量，不要吃太油腻、不健康的食物，不要吃宵夜。每餐要有主食+肉蛋类+蔬菜+水果，至少三种以上。谁说减肥不可以吃肉，肉类是蛋白质的来源，很重要，但是肥肉最好还是少吃。你是男生，需要的能量很多 ，在饮食方面不能太苛刻，不然对身体很不好，而且也会阻碍持续减重。你可以想做是养生，养成健康的饮食习惯是最好的。
运动建议晚餐两小时后做做慢跑之类的，时间在40分钟以上，男生还可以做做力量训练，这样可以变得精壮一点，更好看。
减肥不要急功近利，心态放平和点，坚持下来一定可以成功，至于多久能瘦下来，每个人体质不同，没有统一标准，反正用时再久也不会比你胖的时间久。

热心网友 时间：2024-07-15 07:43

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

热心网友 时间：2024-07-15 07:36

我原来181cm，206斤。。。。告诉你，我现在162斤。但是是用了半年连减肥，再保持。
爬楼是高压度的，如果你到楼上，是大汗全湿透可以。如果没湿透，再跑一遍。
跳绳不建议，因为我们是胖子。。只可以当做热身运动，不可以跳500次，你身体重量太大，全要靠膝盖来支撑，对膝盖相当不好。
跳绳只是辅助的热身运动，这个尽量少跳一些吧。俯卧撑可以做，蹲起就算了，伤膝盖。
吃饭嘛，少吃些牛肉，别吃猪肉。你如果天天早上七点开始爬楼，劝你爬楼之前吃点东西。
你是在熬身体。不是在减肥。晚上不吃东西？好吧，你年轻，你胃现在不会出问题，到了40岁胃病会找你的。那时候你会后悔今天的选择的。
你天天早上爬楼之前，最好能走步一个小时，这是有氧运动，你别总想着一个月瘦下来，一个礼拜出效果。。。你不是一天胖起来的，你也不会一天瘦下去。
我的方法就是天天在健身房走步，不跑，跑步对我们胖子来说，伤膝盖。
我天天饮食正常吃饭，不暴饮暴食而已。三个月瘦到170了，之后一个礼拜瘦一斤。我现在162斤。
瘦身减肥的办法很多，但万变不离其中，坚持，毅力！