现在一般初2男生一分钟做多少俯卧撑算强

发布网友发布时间：2024-07-04 00:09

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热心网友时间：2024-07-04 12:10

　　40个以上算牛` 俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量这种练习具有一定的普遍性和实效性如果有兴趣还可以进行一些小型比赛。

　　练习方法

　　要领：预备时两手撑地两臂伸直与肩同宽两腿并拢向后伸。前脚掌着地身体挺直。开始时身体平落两臂弯曲肘关节高出背然后两臂用力推直同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直平起平落。难点：屈肘推直。

　　形式：

　　（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时练习者的身体姿势是脚低手高手脚不在一个水平面上。

　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时练习者的脚高手低手脚不在一个水平面上的。

　　（二）从准备姿势可分为不同的手法和脚法。

　　手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。

　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型）二指和一指撑地的五种形式。

　　脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

　　（三）从练习的形式来看可分为以下几种

　　1．普通练习法：在教学、训练时规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中身体的腰背、腿等部位放置和*适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后快速有力推起使手脚同时离地并有一定的腾空高度和远度。

　　二、方法

　　1．快慢结合法：练习中先快做几次再慢做几次或变换练习。

　　2．定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数可分为不停顿和可停顿两种。

　　3．定数计时法：在完成一定数量的练习后计算所用的时间。

　　4．计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　　5综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习也称为游戏法。

　　功能和原理：

　　1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。

　　2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统有盆于骨的坚实关节的灵活韧带的牢固肌肉的粗壮及弹性同时能加速血液循环增大肺活量促进生长发育提高运动能力。

　　3．增强体质增进健康。经常全面锻炼对身心发展是有盆处的可以调节人的心理使人精力充沛起到强健体魄陶冶情操锻炼意志延年盆寿的作用。

　　注意事项：

　　1．要循序渐进由易到难由少到多由轻到重进行锻炼；

　　2．根据自己的体质情况选择适宜的练习方法控制运动负荷；

　　3．要做好准备和放松活动防止受伤和肌肉僵硬。

　　4．獐和老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

热心网友时间：2024-07-04 12:10

双手放胸前掌与掌的距离是30厘米
手掌就是要放在掖下那里
至于做几下嘛！基本都要40下！

热心网友时间：2024-07-04 12:11

50以上吧，我能做40+一点，还被我们班的其他男生鄙视．．．．．．