母亲年龄大,经常睡不着、焦躁不安,南昌那个专家治的好?
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发布时间：2024-07-03 07:40
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时间：2024-08-08 09:38
改善睡眠有关的饮食因素
1、睡前2小时避免吃过量的肉类：肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质其中的一种必需的氨基酸－酪氨酸经肠道吸收後，随血液循环至脑部，会合成神经传递物－多巴氨及正肾上腺素，此两种物质都是负责思考敏捷，及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。
2、选择富色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质－血清素使饭後产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。
3、摄取足够醣类食物：色氨酸必须搭配醣类食物一起食用，因为醣类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时，会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素，而帮助入眠。
4、维生素B群：具有安定神经的功能。
5、钙及镁：钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源，睡前一杯温牛奶加少许蜂蜜，或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。
6、避免含酒精或咖啡因的饮料：咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之饮料如：喝茶、咖啡、可乐、巧克力。
7、避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物：例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加物，可减少过敏现象而影响睡眠。
8、晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。
9、传统食疗：常用的红枣、百合、茯神、芡实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。可以饮用或煮粥皆有很好效果。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！
晚上睡不着是什么原因 西安康宁医院失眠治疗好吗?
1、压力过大：现在年轻人工作压力越来越大，经常熬夜加班，导致睡眠混乱是正常的，失眠不仅仅是工作，日常中的某些事情可能会使你焦躁不安，难以入眠。本人深有所受，因为一些事情晚上几乎没睡着，这种情况以前是没有的！所以要自己缓解调节自己，放轻松别太在意，把负面情绪全部甩掉。2、晚上吃了兴奋的食...
女人更年期有什么特征?
易烦躁激动，爱发脾气。情绪激动时，表现出极大的焦躁不安，有时难以控制自己。 (2)对外界因素反应更加敏感，对身体的细微变化和各种刺激往往表现出过敏的反应。一点微小的事情，也会成为强烈情绪反应的导火索。别人的一句不合意的话，也会使自己感到受了极大的委屈。子女说话声音太大或者收音机音量太响，...
女人生育能力差的表现
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有一点事情就焦虑不安,失眠,为什么年纪越大越经不住事了?
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什么是压力?
l很大的压力 l狂热的生活方式 l长期性的焦虑状态 l追求完美的要求 l无法承受的任务 l担心 l酒精 l低血糖 一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应,发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情,因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。 编辑本段|回到顶部惶恐症的症状 当...
睡眠不好如何调理?
...这是习惯我真的好难受这样老是睡不着 已经连续十多天这样了天天_百...
4、工作、生活、学习压力大者 5、肥胖人群 6、需要美容养颜者 出现失眠的时候，首先不要着急、紧张或者焦虑。另外需要保持一个良好的心态和愉快的心情面对现实。还有就是维持平常心态去睡觉。顺其自然可能慢慢就会变好。另外如果总是平静不下来，可以做点缓解情绪的动作。还可以放点轻音乐，...
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失眠多梦易醒请问吃什么药好
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