我17岁身高1.57我要中考了我每天做俯卧撑和仰卧起坐我俯卧撑分8组一组...

2 俯卧撑 你这样的数量我可以估计你的体重应该在60公斤以下。如果你没有增重的打算，只要动作规范，你可以继续保持这样的强度。但是如果你想拥有强大的胸肌和增重的话，你可以选择做8组，每组间隔1分钟~2分钟，每组做15个，速度要放慢。如果你完全秒杀这样的强度，你可以把书包负重背在背后进行负重训练！...

以前坚持晚上做俯卧撑 肌肉还是不很发达。没什么见效 如果你想当兵 应该多练体力和攀爬，跳，撑。 建议你练 跑步一开始就增加到5公里以上，不要半途而废，用你的意志坚持下去，这样你明天的小退肌肉就会非常的痛，也是很有效果的，第二天还是要继续，看你的疼痛程度，实在受不住 就减半路程咬牙跑下...

身高170CM、体重54KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...

要想起到锻炼效果又不影响发育，最好的方法是每天做3-5组，每组20-40个为最适宜。仰卧起坐和俯卧撑最好分开做，不要紧跟着做。仰卧起坐可以做2-3组，每组10-20个。这样能保证你的骨骼，肌肉健康发育。还有，每天你锻炼之后最好喝1-2杯牛奶，这可以保证睡眠，促进身体的发育。千万不要过度运动，这...

四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！以上锻炼方式，在健身...

每天晚上 睡前,俯卧撑，分4组完成， 每组15个力求每个动作到位（注：下压速度要适当慢一些，让肌肉充分收缩，这样效果最显著）仰卧起坐，3组， 15/组，（要点：双手轻贴耳朵，头颈部放松，全身意念集中到腹部，慢慢起身，幅度不用太大， 30到45度即可， 下身时动作一样放慢，且身体不要完全贴住地面...

你才15岁，身高当然还会发育喽

不会，人的身高是先天遗传基因和后天自身身体素质决定的，比如你父母平均身高在1.8米，那么至少可以肯定的说你在练好的环境里有规律的成长，以后你的身高是不会低于1.8米的，除非基因突变。适当的运动，良好的饮食习惯，充足的睡眠是会有助于你长高的。但是不要过度疲劳。不会影响，特殊情况会影响，...

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!第三,不能抽烟,喝酒,!第四,别太过容易发怒,!第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!第六,每天最好1升牛奶...

你好，锻炼贵在坚持，一个月能有什么成果呢，不要居于求成，如果没有健身房的条件，做俯卧撑也很有用，分成几组做，不在于数量多，但动作必须标准，营养也要跟上，每天坚持，会有效果的，最好成为一种习惯