十六岁已经137斤了,一定要减肥了,我想问一下跑步一个月能瘦多少,急

发布网友发布时间：2024-07-03 13:00

共3个回答

热心网友时间：2024-08-04 11:18

一个月减多少斤基于你训练的强度和饮食的控制，还有减肥的真正意义是减掉纯脂肪，而不是体重，肥胖是外在的能看到的，不要把体重当成肥胖的标准
我建议，在饮食方面要控制，多吃蔬菜多摄入蛋白质，少摄入脂肪，每顿别吃太饱，戒掉饮料（糖分太高会转化为脂肪）但也不能饿肚子，因为饿肚子身体的新陈代谢降低；
训练时最好是有氧运动（力量训练）结合无氧运动（30-40分钟左右）；说实话，照以上所说去实行，一个月减个5-6斤是绝对没问题，但这只是体重，身材基本变化不会太大，但身体的内部已经提高了很多，皮肤、肌肉会变得紧致，呼吸顺畅，为以后的训练打下个很好的基础。
我也健身5、6年了，希望以上所说得对您有帮助，望采纳！

热心网友时间：2024-08-04 11:19

7.8斤是没问题的

热心网友时间：2024-08-04 11:23

根据个人体质不一样会有不同的结果，当然跟运动量和持续时间也有关系。每天摄取热量不能过低，因为还是在长身体的时期。
建议安装一个手机软件，可以测试身体情况，安排锻炼项目和运动量，可以根据自己的需要来缩短达到目标的时间，当然时间越短，每天的运动量越大，建议循序渐进。