我身高1米70,我现在单手摸篮筐能过半个手掌,我想扣篮,还得怎么...
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发布时间：2024-07-03 15:13
共6个回答
热心网友
时间：2024-08-10 10:54
根据你的情况来看，你的弹跳还不错，建议买2个负重沙袋绑在腿上，至于多重的沙袋，看你自己的选择了
还有多做引体向上，仰卧起坐和俯卧撑，这样可以锻炼手臂力量和腰腹力量
手臂力量增强可以更好的保护自己，不然很容易挫伤手臂，腰腹力量可以帮助你在空中保持身体平衡，免得下落时崴脚
还有第一次扣篮不要很用力，只要以扣的姿势把球摁进篮筐就好，不要扣铁的篮筐，扣有弹性的塑料篮筐
等你熟练掌握手臂的扣篮动作就可以慢慢用力扣了，要循序渐进，千万不要着急
热心网友
时间：2024-08-10 10:55
你要想练弹跳的话，最好咨询专业的人士，不要听非专业人士的建议，用不正规的方法练习，对你的关节和身体都会造成严重的损伤的。
热心网友
时间：2024-08-10 10:48
我告诉你点实际有用的吧`
别和我说你现在单手摸篮筐能过半个手掌
没用`我可以很负责任的告诉.
你差的很远
我小学的时候也才175.
那时候我摸高是326.也就是可以2只手抓到筐
也是扣了无数次.还是不进`
为什么呢?
我到现在才总结出来
如果你能抓住篮球.是很稳的抓
那你就一般超过筐3分之2左右就能扣了`
也就是大拇指根部那地方`
也就是摸高的3.25M
如果不能抓.那你悲剧了`
一般情况下`你要摸到3.40M
就是超筐一个半手掌左右
如果你想练只要是腿的力量`一般是`蛙跳。兔子跳
如果你想快点的话
最好是去做做深蹲，不要以为蹲下就完了。
一般能负重90KG就行了
。一般就能扣了
还有一个就是天生`人慢慢长大。张高。弹跳就会上去`
这是我的经验`希望对你有用`
热心网友
时间：2024-08-10 10:50
热心网友
时间：2024-08-10 10:47
每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
热心网友
时间：2024-08-10 10:49
