问怎么练胸肌

8. 动作一：卧推。适用于各阶段的训练者。平躺后，双手紧握杠上，推举杠铃，手臂不用完全伸直，让小臂与地面垂直。下放杠铃贴近胸部，再向上推起，重复动作，挤压胸部肌肉。新手可使用史密斯架，先规范动作。9. 动作二：哑铃卧推。适用于上一个动作做得不很好的训练者。躺在斜板上，握哑铃，姿势与卧...

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...

2，扩胸运动，俯卧撑。双手早晚各40个。循序渐进。

经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在需要特殊训练内侧胸肌时，会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是几个经常练习的几个动作。水平长凳哑铃推举 在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式...

我主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法,其它部位你曲一看就明白了。 练习完后,一个小时以后再吃饭,也加2鸡蛋,平常多喝牛奶,多吃点牛肉,很好操作,简单实用。 吃的方面: 1、不固定一定要吃什么,怎么吃,你不是专业运动员,我不建议过于讲究。但是主食要正规,多吃肉类,牛奶,加两个鸡蛋,很好。尤其鸡蛋,价廉物...

首先 增大胸肌面积最好的方法是双臂杠屈伸 只要有双杠或者类似的东西就行 这个动作可以很好地刺激胸肌的外缘 使得胸肌面积增大而且看上去比较方正 刚毅有形 在家可以用哑铃做飞鸟运动 包括平板飞鸟和上斜飞鸟 具体方法网上很容易查到 另外哑铃卧推也是很好的方法 虽然哑铃卧推主要增加的是肌肉的体积 但是要...

1. 针对你的身高和体重，如果你的体重主要是脂肪而不是肌肉，那么建议你首先关注减脂。2. 在减脂的同时，你可以进行针对胸肌的锻炼。可以使用俯卧撑、杠铃卧推、夹胸机等方法来锻炼胸肌。3. 如果你有哑铃，可以进行哑铃卧推。此外，还可以尝试用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推等动作。

要解决胸肌发力不足的问题，首先要确保选择正确的训练方法。可以通过增加训练强度和次数，逐渐增加重量和提高训练难度，来有效激活胸肌。增加肌肉平衡性 另外，肌肉平衡性的问题也可能导致胸肌发力不足。可以通过增加背部和肩部的训练来改善肌肉平衡，从而提高胸肌的发力表现。深入了解肌肉群 对于解决胸肌发力不...

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多...

如果没有健身器材(10KG哑铃练练二头和三头可以)想练胸肌的话..俯卧撑肯定要做.然后到学校的双杠上做臂屈伸.每天早上或者晚上去做.做一天休息一天.先慢跑热个身.然后做臂屈伸四-六组,每组8-12个.回到宿舍做俯卧撑两组到极限...三个月就有效果.呵呵``...