大基数减肥食谱一日三餐
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发布时间：2024-07-04 10:54
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热心网友
时间：2024-07-17 00:12
周一：
早餐：玉米、鸡蛋、豆浆
午餐：菜花、鸡胸肉、1.5碗米饭
晚餐：红薯、西红柿炒蛋
周二：
早餐：红薯、鸡蛋、牛奶
午餐：清汤麻辣烫
晚餐：玉米、菠菜炒蛋
周三：
早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆
午餐：虾仁、西蓝花、1.5碗糙米饭
晚餐：水煮鱼
周四：
早餐：包子、鸡蛋、豆腐脑
午餐：木耳炒肉、油麦菜、1.5碗杂粮饭
晚餐：红薯、苦瓜炒蛋
周五：
早餐：玉米、鸡蛋、豆浆
午餐：水煮鱼、1.5碗杂粮饭
晚餐：大拌菜
周六：
早餐：全麦欧包、牛奶
午餐：10个饺子、芹菜
晚餐：鸡蛋、黄瓜
周日：
早餐：红薯、鸡蛋、豆浆
午餐：牛肉、青椒、1.5碗米饭
晚餐：清汤麻辣烫
关于食谱的注意事项：
- 如果不觉得饱，可以增加蔬菜的量。
- 如果不吃得了，可以减少碳水的量。
饮食方法：
- 采用16/8轻断食法，将进食时间控制在8小时内（例如，早上8:30、中午12:30、晚上4:30）。
饮食小贴士：
- 尽量避免食用糖油混合物、奶茶、零食、油炸食品和腌制食品。
- 多吃蒸煮食品，少吃油炸煎烤食品。
- 饭前喝一杯水。
- 不要节食也不要暴食，这都会导致体重反弹。
- 对于大基数减肥者来说，调整饮食是成功的一半，坚持下去，加油！
