上半身减肥运动

发布网友发布时间：2024-07-04 19:31

共1个回答

热心网友时间：2024-07-17 03:49

不论是刚步入职场的我们，还是已经在职场很多年的，肯定会有很多的时间会在办公室，长期坐在办公桌前，上半身的形象肯定会有所改变。也会有很多由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响，很少有人可以身材很苗条，大多数肥胖者上半身、下半身有很多比例不协调之处。这种典型的肥胖还有机会摆脱吗？那么如何减上半身呢？以下介绍的上半身减肥练习可以帮你塑造优美的上半身曲线，让你无论站在哪里，看上去都一样的美丽四射。
1.如何减上半身
? ? ? ?这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。
肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。
上半身减肥动作自检。
2.如何减上半身
? ? ? ?主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的“美人骨”。
双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。
上半身减肥动作自检，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。
3.如何减上半身
? ? ? 这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因此造就。
大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。
上半身减肥动作自检，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。
4.如何减上半身
? ? ? ?这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。
侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。
上半身减肥动作自检，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。
5.如何减上半身
? ?这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完美颈部线条。
两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。
上半身减肥动作自检，双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话，开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒服，只用手也可以。
6.如何减上半身
? ? ? 这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。
上半身减肥动作自检。从背部看，头部两点要保持在同一平面上。如果手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。
冬天过去了，夏天还会远吗？在炎炎夏日，吊带裙，露背的清凉衣服是美女们的不二选择，而你真的可以把它们穿得漂亮吗？想在夏天展露你的风采吗？现在就开始做上半身减肥动作吧！小小的六种练习就能给你带来窈窕身材，蝴蝶袖，小肚腩，快快摆脱！！让我们一起做运动吧~