室外跑步膝盖疼
发布网友
发布时间：2022-05-06 15:27
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-01 05:20
意见建议:
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解追问拒绝网上的粘贴！！！回答的跟我牛头不对马嘴！
热心网友
时间：2022-07-01 05:21
不要再这样跑了，休息一段时间，因为你的膝关节已经有磨损了，也就是骨膜炎。
症状时当你的膝盖形成某一角度时，骨头接合处就会刺痛并且瞬间失力。这是骨膜炎，哥也有点这个毛病
形成原因：
长时间不注意减震的跑步，导致腿部关键磨损。你跑步时腿要给地面一个作用力，地面再给你的身体一个反作用力，这样你才会奔跑起来。跑步时不要撒欢似的用脚猛蹬地面，这样最有害。跑步时因前脚掌先着地，接着才是整个脚蹬地面，注意脚和地面接触时尽量做到动作柔和。
建议：
休息一段时间等这症状消失了你在运动吧。额。。。在多吃点骨头汤，哈哈，另外最好买个跑步鞋，没跑步鞋的话穿个软点的鞋子跑也行。一定要注意保护自己的身体啊，运动就是为了健身，到时候变成了运动伤害身体的话就得不偿失拉
若有错别字语句不当，还请多包涵
热心网友
时间：2022-07-01 05:21
所以，初期室外跑步不可以完全照搬跑步机上的时间和长度。可以适当缩短，逐步适应。有条件的话可以选择专业慢跑鞋+塑胶跑道。
热心网友
时间：2022-07-01 05:22
建议去医院拍片子，腿抽筋很正常，没做好热身
http://ke.baidu.com/view/588730.html?wtp=tt#sub588730
http://ke.baidu.com/view/43237.html?wtp=tt#sub43237
你自己看看症状把
热心网友
时间：2022-07-01 05:22
