多吃关于碳水化合物的东西可以减肥的?
发布网友
发布时间:2022-05-06 15:28
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热心网友
时间:2022-07-01 05:28
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,*向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。
热心网友
时间:2022-07-01 05:29
不健康的噢追问怎么说?
吃碳水化合物的食物会长肥,为什么减肥还要吃呢?
人类摄取营养百分之七十是来自于碳水化合物。所以人必须要吃。但是要减肥的话必须要少吃碳水化合物。如果长期不摄入碳水化合物,后果不堪设想。
碳水食物是增肥还是减肥
不管是碳水化合物还是脂肪,如果摄入量较少,总热量低于消耗量,则都不能增肥。但如果摄入过多,总热量大于消耗量,那么两者都可以增肥。相对而言,如果同时摄入过多的脂肪及糖分,那么长胖的风险要明显高于单一摄入脂肪或糖分。3、减肥为什么要少吃碳水化合物食物 减肥之所以要少吃碳水化合物食物,主要是...
碳水化合物与减肥有关系吗?吃多会胖吗?
因此进食富含碳水化合物的食物,如米面制品,不容易造成能量过剩使人发胖。许多人认为碳水化合物是血糖的唯一来源,不了解蛋白质、脂肪等非糖物质在体内经糖异生途径也可转变为血糖,所以他们严格限制主食,并大量食用高蛋白质及高脂肪的食物,盲目鼓励吃动物性食物。这种做法只注意到即时血糖效应,而忽略了...
碳水化合物是什么东西好吗?减肥多吃碳水化合物多的东西行吗?不要书面...
所以这碳水化合物要吃,但是不能吃多啊。所以很多人提倡更要多吃一些粗粮,他们不易于消化,血糖就不会突然的升高很好,也就不容易堆积脂肪。。。你要减肥要计算好摄入的热量。早餐中餐都还好,适当吃一些。。。晚上要少吃点这个,不然你睡觉了,热量消耗小了,多余的可是都会变成脂肪囤积的。
减肥时,多吃含碳水化合物的食物好,还是少吃?
少吃,刚听了一节养生课,要减脂肪的话,吃花粉,大概两个月就能减掉,花粉必需经壁、脱敏、灭菌、除异味才可以。
食物里的碳水化合物值越高对减肥是好还是坏?
碳水化合物是身体的主要能量来源之一,它们提供能量给我们的身体进行日常活动和代谢。然而,过多的碳水化合物摄入会导致血糖水平升高,这可能导致体重增加和慢性疾病风险的增加。对于需要减重的人来说,减少碳水化合物摄入量可能是有益的。一些研究表明,低碳水化合物饮食可以更好地控制体重和减少腰围,而且...
胖人减肥可以多吃 碳水化合物吗
减肥要减少碳水化合物的摄入量,蛋白类、高纤果蔬类多吃一点。脂肪类胖瘦都不要太贪嘴。因为碳水化合物是人体能量消耗和储存的最主要来源,转化能量比较快,所以减肥不能多吃,也别不吃,少吃,防止过量能量以脂肪形式储存。吃了就多运动吧!
多吃碳水化合物的东西对减肥有益还是有弊?
减肥是为了加快新陈代谢,去除多余的脂肪。现在你应该做的是:饭适量减少,还有吃点高蛋白的东西(鱼,鸡,牛肉等 一小份) 外加一两份蔬菜(种类不限,但一定要吃到)还有一点多喝豆浆,这对因减肥而造成的皮肤问题,很有帮助。不仅能养颜美容,美白肌肤,又可以预防骨质疏松,最好是淡的那一种。
减肥期间的碳水食物有哪些 减肥期间碳水食物该怎么吃
4、食用番茄可以很好的提高身体的代谢的速度,而且还可以提高身体的免疫力,促使体内新陈代谢产物的排出,也对减肥有一定的作用,要注意少食多餐。4、减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%。减肥期间,蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5:4:1是最合适的。5、碳水化合物摄入不足...
减肥就要断碳水吗?到底怎么吃才是错的?
夏天的到来使越来越多的人想要秀出自己的好身材,好身材可是来之不易需要有强大的毅力去坚持,为了在这夏天好好炫一把,我们可以在减脂期的4、5、6月一起减去多余的的脂肪 不断向自己的理想身材靠近。首先健身当中吃的食物也是很重要的一项,接下来我们就来看看适合减肥的食物。碳水化合物被很多人认为...