床上蹬单车瘦腿吗

发布网友发布时间：2024-05-11 18:19

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热心网友时间：2024-07-27 04:07

骑动感单车是可以起到瘦腿，减肥的作用的，动感单车，兼具有氧燃脂和无氧增肌的特点。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才是正确锻炼的方式，这样骑才能瘦大腿。骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那在瘦腿的同时还能翘臀。

动感单车减肥的正确骑法：
1、坐式

要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部
适合：短程运动(热身)，10-20分钟。
效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

2、趴式
要点：和骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。
适合：长时间的运动(锻炼时间在30分钟-60分钟)
效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

3、交叉式
所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。