快手营养减脂餐,热量104,主食和菜一次性搞定,热量低到没朋友
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发布时间：2024-05-10 18:19
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时间：2024-07-13 05:10
奶油虾仁墨鱼意面
超级营养、低卡、高蛋白的快手减脂餐
食材都是身边随手可得
意面
（低GI，减脂期可以吃）
虾仁
（高蛋白，可换成鳕鱼/龙利鱼/青口）
牛奶
（加奶粉味道更像奶油 ，热量比奶油低太多）
搭配水果，这个早餐太完美！
原料
墨鱼汁意面、全麦粉、牛奶、蒜、口蘑、虾仁。
做法
1.水煮开，放少许盐，下意面，放盐可以使意面更快煮熟；
2.水烧开，放虾，煮熟备用；
3.蒜切碎，锅烧热，放少许橄榄油，将蒜炒出香味；
4.加入口蘑翻炒，因为我的油放的不是很多，锅有点干，这时候我放牛奶继续翻炒，之后加入全麦粉、黑胡椒、盐；
5.放牛奶，放一勺奶粉，使奶味更香浓；煮至粘稠，浇在意面上；
6.墨鱼汁意面+虾仁+口蘑酱汁，拌匀，搭配水果，高蛋白低热量，快手的一道早餐就完成了，摆盘，开吃！
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