长跑大腿不累,但是小腿和脚感觉很累,有什么办法可以提高小腿和脚腕力量...

训练小腿脚腕的方法有，鸭子步跳换，专练爆发力的，体育老师说的 蛙跳，单腿跳，向上直跳，脚跟悬空踮脚。。。我喜欢跑步，练全身肌肉，真爽，天天坚持呵呵

1，桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。2，直腿抬高。仰卧，膝关节...

我发现自己跑步后第二天小腿部有不适感,感觉隐约有刺痛感和紧绷感,用手按脚腕就有明显的坑 。 歇两天 我发现自己跑步后第二天小腿部有不适感,感觉隐约有刺痛感和紧绷感,用手按脚腕就有明显的坑。歇两天没跑步又恢复正常了。有哪位朋友知道是什么原因不?非常感谢... 我发现自己跑步后第二天小腿部有不适...

步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一...

无氧运动使肌肉产生了乳酸，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长！对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

然后还要做下单腿弓步深蹲刺激下大腿肌肉，另外间隔1-2天跑一次4-5公里长跑增强耐力和全身肌肉协调性，如果还有力气折腾可以再跑一些25米折返跑，多吃肉不要吃肥肉，低脂高蛋白多进食。 另外站位和卡身位的预判这些经验意识可以让你在身体对抗上总是先拔头筹 ...

在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。。。但我就能跑完。别害怕，努力跑就是了 ...

回答：肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动),此外还可以做些按摩,补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料),一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,...

看你怎么跑！但是不管你怎么跑，主要锻炼的都是小腿，并不是哪里累就用哪里。长跑，大腿得到的锻炼会多一点。短距离冲刺最锻炼小腿。不要绑沙袋，那不是为了长肌肉设计的！如果你想锻炼小腿肌肉，多练冲刺，练跳绳，长跑时只用前脚掌。效果很明显的！如果你想锻炼大腿，多练练深蹲！

第一步：停止大量的运动，尽量不要持续的刺激您的小腿肌肉，比如不要一直跑步或者走很长的路 第二步：控制您的饮食，尽量少荤多素，肌肉的增长是需要蛋白质的，没有足够的蛋白质肌肉是无法持续的增长。做到了以上2步，久而久之，您的身体会把您的小腿的肌肉分解掉一部分，以维持身体能量的供需平衡。