关于减肥,两个问题,我要专业回答,追加分

发布网友发布时间：2024-05-13 18:57

共6个回答

热心网友时间：2024-06-01 01:06

1、首先，如果你只准备单纯的减肥，那么做有氧运动配合合理的饮食加上坚持不懈就可以达到效果。
2、跑步机、椭圆机、单车之间的消耗热量和锻炼心肺功能是根据你所选择运动时的强度及时间来变化的。三种有氧器械轮换绝对比只用单纯的一种效果要强，因为它们配合使用，使身体更加难以适应这种混合有氧运动，而身体一旦适应你的运动，那么就出现了所谓难以突破的“平台期”。
另外给你看个网络资料，仅供参考。
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

热心网友时间：2024-06-01 01:02

不对减肥最重要的还是要靠火疗和针灸火疗可以减掉你肚子的脂肪而且燃烧的卡路里很高很高还有靠健康的饮食习惯不要经常吃油腻的东西和甜食多吃水果吃完饭后吃一个苹果早晨起来吃一根香蕉坚持下来就可以了啦

热心网友时间：2024-06-01 00:59

需要有氧你要减脂应该先做有氧减下来你要减脂应该先做有氧减下来

热心网友时间：2024-06-01 00:59

亲，说实话，减肥我是深有感触，我也反反复复挣扎过很多次了。
首先看你是不是真的体重超标，是哪种程度的肥胖，是什么原因造成肥胖。不能盲目的减肥，否则收效甚微。这就叫对症下药。
如果你属于吃的太多，消耗小于摄入造成的，那一般叫实胖。只要控制饮食加上适当的运动就会健康的瘦下来。
不能只做有氧运动，做运动也是有学问的。
运动的最佳时间是在早上9点前和日落后，
运动的最佳时长是30分到60分，因为身体只有运动到30分钟以上才开始在燃烧脂肪，之前只是在消耗糖分和水分。
运动的方式不必太剧烈，最宜减肥的运动有几个比较推荐的：大步快走60分钟，爬楼梯40分钟，跳绳15分钟，打羽毛球可以久点，两个小时以内都不是问题，如果你是腹部肥胖的话，可以转呼啦圈，边转边数，1500个最佳。
还有练瑜伽，跳舞，做家务，等等。每天应该有固定的时间去运动，其余时间也要多加注意，比如尽量以步带车，能站就别坐，没事扭扭腰等等。
跑步机可以根据自己的身体情况设定时间，30分钟到60分钟最佳，可以快走，如果有体力可以跑，不一定要跑，但必须至少是快走！
动感单车的消耗比椭圆机大，但我认为你没必要搞得这么复杂，其实只要每天固定的快走或跑步一定的时间就可以，别想太多，如果你有很多的时间在健身房呆着的话也可以在做完固定的运动项目之后再去玩玩别的器材，也是一种新鲜感的满足。如果你是上班族或者学生等，就没必要也没时间搞得这么复杂，抽空做做我上面说的几项运动，坚持坚持一定会不知不觉的有事半功倍的效果。过分的关注只会让自己心情烦躁，反而容易放弃。
减肥是一个长久过程，如果仅靠暂时的健身房的剧烈锻炼或者几天十几天的节食是不能保持很久的，你不可能一辈子呆在健身房或者不吃饭吧，所以必须循序渐进，不要把当前的生活改变太大，一点一点来，否则过度变化会造成内分泌紊乱等多方面疾病的，岂不得不偿失。
如果你属于病理性肥胖那更不能盲目减肥了，要去医院仔细检查哦～！

另外建议饮食上也要有所控制，早上吃的有营养，蔬菜粥，燕麦，全麦面包，鸡蛋，高汤，都是不错的选择，不建议吃中式早餐，像油条油饼类都很高的热量和脂肪，而且没有营养。早餐千万不能忽视，这是最重要的一餐，在吃早餐后的8个小时人体开始启动新陈代谢的机制，才有助于减肥。再加一杯流质，脱脂牛奶，黑咖啡，豆浆，等等。早餐在7点到8点食用最佳。10点时吃个水果促进消化，抑制午餐的食欲。
午餐可吃八分饱，多吃蔬菜，鱼肉，鸡肉，牛肉，鸭肉等。还有豆制品也是不错的选择。
晚餐最好用流质或水果代替，那样减肥效果很明显，如果无法习惯，可以吃粥类，蔬菜等。尽量清淡，少吃。
晚餐后就不要吃任何的东西了，睡觉前可喝杯脱脂牛奶。避免饥饿。

总之有几点原则：早餐要吃的营养，起床后空腹喝杯热水，如果你便秘可以吃加蜂蜜的水或者加盐的盐水，助于排便的。喝水后做些适当运动，跳跃，伸展身体等，最好等排泄后再吃早点。
不吃油炸，油煎，淀粉高，糖分高，精白米，精面粉等类食物：多吃玉米等杂粮，少吃大米等主食。主食热量高。多吃蔬菜水果和白肉（鸡鸭鱼等）。

减肥的王道是节食加运动，减肥成功的关键是坚持习惯。
祝你早日成功！

热心网友时间：2024-06-01 00:58

先回答第一个问题:不行，减肥不只需要做有氧运动！而且要结合力量器械训练！有些女士们刚一听到肌肉锻炼就会感叹“呀，会不会练出很硬的肌肉块来，我可不想练成那样。”我要告诉你的就是若想练出一块块的肌肉不是件容易的事，这里我们的肌肉锻炼主要是为消耗身体中的主要能量储备“糖”因为我们身体做所有的运动都是通过肌肉的做工完成的，换句话说肌肉是主要负责消耗热量的。在运动时一磅肌肉是一磅脂肪所消耗热量的9倍。换句话来说，跑步2小时才消耗的这1千大卡的热量，若是抗阻力运动，若方法得当，几十分钟就搞定了。

抗阻力训练不直接参与消耗脂肪，但消耗热量的速度特别快，有氧运动呢，直接消耗脂肪，但消耗热量的速度特慢。

明白了吗，如过你是在健身房，你就先练器械，再上跑步机。当然之前是要热身的。
第二个问题在跑步机上走坡度和平跑其实就是个，难易度的问题，你可以考虑交叉做，在一个就是如果你每次都跑步的话，我想你自己都会感觉乏味，那不如换着练呢？我建议你首先做20分钟热身，然后做器械练习，最后在做45分钟的有氧训练！如果还有什么疑问可以在咨询！先就说这么多啦！
字打的我都累死了！参考参考吧！如果满意就给分！

热心网友时间：2024-06-01 00:59

1：减脂必须做有氧运动，可以看看百度百科、

2.消耗的大小，完全取决于你的强度。打个比方，你用5的速度跑一小时，和用8的速度跑一小时消耗一定是不同的！！

椭圆机的优势是对关键没有伤害

单车：一次时间不要超过45分钟（也就是一节课）对关节有压力

跑步机，不要追求坡度，坡度大，对小腿的刺激就大。你可以自己感受一下、

换或不换取决自己： 1. 长期用一个运动来减脂容易厌烦。 2.当你感觉一个运动效果不是很明显的时候，就可以换方法了.

有氧运动一周不少于3次。主要还是运动和饮食结合好。

相信看了上面的，你自己会有自己的主见了.