系列篇/13.双腿经常浮肿
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发布时间：2024-07-03 00:47
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热心网友
时间：2024-08-18 18:55
专业知识来源于李哲老师的解剖课程。
说在前面的话：这是我开始学习解剖的整理记录版。整理的文字和图片便于记忆和随时查看。如果你也感兴趣欢迎留言互相沟通学习，让我知道在这条路上我并不孤单。
每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶， 偶有增减，要记得更新看哦~
很明显， 这是一个系列的文章，请耐心看下去，你的问题总会有答案的 。如果最后你还不懂，请私信我，好吗？
上一篇：X型腿与O型腿如何改善
（十三）双腿经常浮肿，骨盆到底出现了哪些问题？如何改善？
X型腿改善方法 ：瑜伽束角式
1.平做垫子，脚底并拢，上半身前屈，手前伸，将腰背挺直，双腿外侧与腹股沟有伸展感，停留15秒再还原（因人而异），每组20次。。
2.把呼吸放慢，让身体轻松。技巧可咨询相关人士。
职场女性经常久坐、久站、走路、穿高跟鞋，导致脚肿，袜子边缘有勒痕，久久不散；
生理期前后明显，严重一些的，在午后鞋子紧紧的、不合脚、小腿痛，or腿肿、鞋子不好穿、脚冰冷、循环不好；
下半身的伤口没有上半身愈合快；被蚊虫叮咬或淤青不易消散， 排除器质性原因之外，要看骨盆的原因。
点击查看：骨盆的检测
点击查看：髋关节活动度的检测
浮肿的原因：1. 骨盆的偏离压迫下半身神经，下半身肿胀的问题通常是骨盆不正造成的。
掌控下半身的循环、血管、神经传导、结构，神经——骨神经为主，动脉——股动脉，静脉——股静脉。骨盆的位置偏移，腹股沟会感到紧绷。骨盆后倾，不会压迫鼠蹊部，而会间接压迫大腿股神经，神经从腹股沟正前方穿过（皮下）。
初期症状不明显，有的敏感的女性，穿内裤时一侧腹股沟总有卡的感觉总需要调整。慢慢出现循环不良、下肢肿胀、冰冷。由不时出现慢慢变成经常出现，再过一段时间，会演变成疼痛、水肿、麻木较严重的问题。
经常穿高跟鞋的人，骨盆前倾，腹股沟紧缩，进而压迫神经、血管，让身体循环不畅，出现肿胀、发麻、冰冷等现象。
2.另一种情形 ，骨盆位置发生偏离，造成臀部梨状肌受压迫，久坐久站、不良习惯、习惯性翘二郎腿等，让梨状肌过度拉扯，导致原本保护神经的肌肉反而成为迫害神经的肌肉。时间一长，造成循环差、疼痛等。初期双脚肿胀麻木或者走路时腿很沉，到后来演变成类似坐骨神经痛的问题。
因为骨盆的问题，压迫下半身的重要血管神经，产生症状的这种人群，其实身体已经处于长期的缺水状态。
由于身体长期缺水，排汗排尿功能受到干扰，所以身体只好一直在储存水分，导致循环和代谢变慢。 身体长期缺水，是因为没有进行很好的循环 。
很多人在调理骨盆后，会产生流汗、口渴、排尿量增加、尿液味道重；常年服用西药的人，尿液中会含有化学药品的味道，这都是好转的反应。因为骨盆周边的神经恢复到畅通的传导，以及血管流通更好时，会增加周边组织和新陈代谢的效率。
改善方法： 让骨盆维持在正确的位置，下半身的循环和神经传导正常运转，自然拥有比例匀称的下半身。
①办公室一族，穿高跟鞋，可以在办公室里放一双备用的鞋子，经常替换一下。
②泡澡，泡15到20分钟。舒适的水温。
③泡脚，水的位置最好没过膝盖。海盐/沐浴盐
推荐运动 ：仰卧，抬腿蹬自行车。5分钟+休息+五分钟
注意：脚踝要放松，速度不要太快，腿抬到舒适的高度/角度。
骨盆前倾的人会发现骶椎有压力，臀部下方可以垫一块毛巾。
很多需要关注的细节可以留言。
Vivian ❤么么哒
2016.10.25 Tue.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第102篇文字
