如何预防运动中手腕受伤并处理轻微损伤?

发布网友发布时间：2024-07-02 21:22

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热心网友时间：2024-08-11 05:36

在进行打球、俯卧撑等日常运动时，手腕的灵活运用至关重要。然而，由于腕关节活动复杂，不慎用力就可能导致伤害，轻则红肿疼痛，严重时甚至会伤及韧带或骨折。

腕部损伤的表现形式多样，既有急性损伤，如韧带或肌腱的撕裂，也有慢性劳损，常见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动，约占运动创伤的6%。在大众健身中，手腕受伤尤为频繁，如在羽毛球运动中，后伸和外展的动作若操作不当，就可能造成手腕受伤。

预防手腕受伤的关键在于做好防护。首先，运动前务必做好热身，尤其是手腕转动，至少10分钟，以达到松暖感。其次，强化腕部肌肉锻炼，通过小哑铃或沙瓶进行绕8字训练，增强手腕力量。运动时，佩戴护腕或使用弹力绷带，能有效保护手腕。不过，要注意避免因缺乏准备或长期不运动而在俯卧撑或引体向上中损伤手腕。

一旦发现手腕疼痛，应立即停止运动，24小时内每隔2-3小时冰敷20-30分钟，直到皮肤变得麻木。之后，用弹性绷带固定手腕，避免按摩，必要时可服用活血药物或止疼药。若疼痛严重，无法抬起，务必及时就医。长时间使用手腕后出现酸痛，应避免按摩和过度用力，保证休息，通常3-5天症状会自行缓解。

扩展资料

手腕（wrist）人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部。主要局部结构：腕桡侧管、腕尺侧管、腕管。另解：手腕：指手段，一般用作贬义，指待人处事所用的不正当的方法，如“耍手腕骗人”；也可以指本领，能耐。腕管由腕骨和屈肌支持带围成；腕尺侧管由屈肌支持带的尺侧端与其浅面的腕掌侧韧带围成；腕桡侧管由屈肌支持带的桡侧端一分为二附着于舟骨结节及大多角骨结节形成。