大腿内侧老受伤怎么办

发布网友发布时间：2024-07-02 20:58

共3个回答

热心网友时间：2024-08-30 19:25

水平低的选手主要是全身运动和大腿正面股四头肌的拉伸，因为初级选手主要问题是：大腿主动肌群没有训练，主动力量不足，但是跑动速度很难控制，所以大腿正面很容易拉伤。主要有正面弓步压腿、抱膝跳、10米左右的弧线加速冲刺跑。
水平稍微高的主要是防止大腿后侧对抗肌群（骨后肌群）的被动拉伤。原因不细解释了，就是正面肌群力量过大，对抗肌群力量不够，肌肉被动拉伤。主要的活动有热身跑，提高身体温度后，侧扑步拉伸，各种静力性拉伸，增加肌肉柔韧性和延展性。
根据你的特点，属于前者，所以柔韧性练习是基础，热身运动是根本。没有好的热身，不能随便全力冲刺的。追问你分析得很对..我的韧带好像不是很好，身体较僵硬..是不是这个原因？怎样才能把韧带拉好？谢谢了..

追答柔韧性练习不是一朝一夕的事情，贵在坚持。柔韧性练习有以下几个原则：
1.跑步或者其他练习，热身之后进行，也就是不能直接拉伸，肌肉纤维容易受伤。
2.每个动作都要有一定强度，也就是超过自身的范围，每次积累一点，时间长了效果就出来了。
3.静力性拉伸，不要动力性拉伸，距离比如下腰，传动观点身体上下震动，新的科学证明静力性4.拉升效果更好，即保持一定强度的动作不要动。
5.静力性拉伸至少12秒以上才会发展柔韧性。也就是每个动作静力性保持30秒左右或者更长时间。
其实说了这么多可能对你太抽象，具体的拉伸动作我也无法给你示范。所以。。。
其次，如果是老伤，肌肉已经僵硬，建议去做按摩和物理治疗，即理疗。种类很多了。不再一一复述。

热心网友时间：2024-08-30 19:25

一点要坚持锻炼，但之前要做好活动，我是运动员以前也跟你一样，多做大腿肌肉锻炼，现在就好了！追问有什么好的办法来训练大腿肌肉？我记得我的大腿肌肉应该还行吧，因为我的弹跳不错.

追答拉伸，高抬腿，立定跳远，刚开始先做顿起，慢慢来开始不可大量做

热心网友时间：2024-08-30 19:26

你好，根据你提供的情况，建议你做无热量的超短波治疗，平时注意保护自己追问无热量的超短波治疗？