【精选文档】十九中女子排球队20__年练计划
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发布时间：2024-07-02 23:59
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时间：2024-07-25 11:33
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时近一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为一年一度的传统排球项目准备，争取一个好的名次。
二、
训练目标:
1、培养队员不怕累不怕苦的顽强意志及队员团队配合意识，认真训练，服从指挥。
2、掌握扎实的排球技术,包括垫球，传球，扣球，发球，拦网等。3、培养二传手传球的基本技术以及与主攻与副攻的默契。4、提高排球队员的身体素质。
三、
训练方案
第一周期：
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系兄弟校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段：
此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据七月份的比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段：
根据上一阶段技战术，基本素质的训练，与教师进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。
调整阶段：
根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。第二周期：此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。
竞赛阶段：
根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。调整阶段：
根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。
四、
措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：
1、每次训练后进行讲解；
2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；
3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。
教练员：尹晓轩
教练员：尹晓轩
