瑜伽敬礼式 消除焦虑靓肤色
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发布时间：2024-07-02 20:13
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时间：2024-08-18 01:35
详细动作招式
1、自然站立在垫子上，双脚分开，距离比肩宽一点，脚尖朝向外侧，双手放在身体两侧。
2、深深吸气，双手在胸前合掌，呼气的同时身体 慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，背部始终保持挺直。
3、双手依然合掌，双肘贴近 腿内侧，尽量向两侧撑开双膝。
4、慢慢吸气，向上抬头，眼睛向上看，充分拉伸颈部前侧。自然地呼吸，保持此姿势10秒左右。
5、呼气，缓缓向下低头，用下巴去靠近前胸。双手保持合掌，双臂向前伸直，同事身体向前推，双手指尖触底。
TIPS 背部挺直有利于平衡
在练习本招式时，背部要始终保持挺直的状态，不能出现拱背，否则身体就会失去平衡，容易摔倒。此外，在背部挺直之时，双脚要牢牢抓住塑子，以使腿部和膝部对背部构成支撺力，使身体能够尽最 大努力去折咎！
瑜伽真能美肤么?
瑜伽对美肤的意义
瑜伽和很多东方的保养术一样，目的是学会控制身体和情绪，避免让机体过于严重的偏离其原有的轨道，也就是平衡。在身体平衡的状态下，机体循环旺盛且稳定，既能充分输送养分，又能合理代谢废物。
然而，过速和过缓是都市人常见的循环状态。过旺并不见得是好事，比如情绪过度的亢奋或者焦躁等。科学研究已经表明，焦躁或压抑的情绪会在身体内产生大量的毒素，这些毒素不仅直接危害到肌肤，同时也可能在内脏中予以累积，而内脏的问题都会在肌肤上有所表现，如肝脏功能下降时就容易出现斑点等。过缓往往表现在身体机能上，缺乏运动的身体会造成肌肉的僵硬，进而压迫和阻碍了血液、淋巴等循环的顺畅。机体最重要的代谢通道被阻隔，肌肤当然得不到足够的给养。
瑜伽的功能在于通过适当的体能和呼吸练习，一方面舒展僵硬的身体，让循环系统主动得到提升；另一方面，借助有意识的呼吸和身体控制，加强自我意识的把控，进而提高对于不良情绪的排遣作用，让情绪更容易恢复到稳定状态。
最简单的瑜伽美肤练习
瑜伽也讲究天人对应的原理，如果在有经验的老师带领下练习当然最好，否则可以记住“晨起则伸，夜卧而收”两个简单的原理，也可以加强对美肤的辅助功效。
“晨起则伸”就是在起床时伸伸懒腰。目的在于起床的时候，快速打通身体的循环系统，通过舒展肌肉，让身体和意识处于清醒的状态下。首先两手臂向两侧伸展，类似扩胸的方式反复数次，这样可以扩展胸腔，不仅有助缓解背部紧张，还可以让呼吸更加顺畅。接着，双腿伸直，勾脚尖、绷脚背的动作反复多次，拉伸双腿前侧和后侧，则可以舒缓下半身的僵硬状态。
“夜卧而收”要收的不仅是身体，最重要的是情绪。失控的情绪会严重影响睡眠，而我们都知道睡眠过程才是美肤最关键的时刻。因此，尽可能在睡前三四个小时里，避免过于激烈的事情。通过音乐、足浴等方式缓和身体后，可以在躺在床上后，双腿自然伸展，手臂自然平放身体两侧，以瑜伽的“挺尸式”平卧，吸气时腹部隆起，呼气时腹部自然下垂的同时，想像整个身体也同时产生下坠感。这种呼吸练习，可以帮助身体和情绪趋向缓和的状态。
瑜伽并不能像护肤品一样，直接作用于肌肤表面产生效果。但是，肌肤是身体的镜子的道理毋庸置疑，瑜伽则是通过对身体的调节，让机体整体保持和谐状态。循环顺畅了，不仅养分更加充足，毒素也会大大减少，肌肤当然也更容易保持光彩靓丽。
