手臂拉伸的动作有哪些?

发布网友发布时间：2024-07-02 19:52

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热心网友时间：2024-08-30 10:17

手臂的健康对每个人都是非常重要的，人们平时在做绝大部分事情的时候，都需要使用到手部，如果人的手臂出现任何问题的话，手的活动就会出现障碍，会给生活和工作带来很大的影响，如果觉得手臂不舒服的话，平时可以做手臂的拉伸动作，尤其运动前的热身运动也要记得拉伸手臂，那么拉伸手臂的具体动作有哪些呢？
手臂拉伸动作：
手臂经络不通，就会粗壮而无力，甚至导致肩膀僵硬。今天给大家力荐16个动作，全面拉伸手臂。图中红色部位为拉伸部位。
动作一：
双手十指交扣，反掌向上
手臂伸直，拉伸背阔肌、大臂内侧，小手臂内侧
动作二：
左手弯曲向后向下，手肘朝天
右手弯曲向后向上，双手交扣
动作三：
右手抓住柱子或撑在墙上
扭转身体向左，拉伸右胸大肌和二头肌
动作四：
低位弓步，双手向后抓椅子背
动作五：
双手向上抓铁杆，身体自然下沉
动作六：
坐立，双手向前抓铁杆
动作七：
右手肘弯曲，靠近右耳朵
左手拉右手肘向上向左，换边
动作八：
右手掌心朝上，左手抓右手腕外侧
动作九：
金刚坐，双手十指交扣，反掌向外
动作十：
左手撑墙，指尖朝下，手肘伸直
动作十一：
右手拉左小手指向上向后，逐个手指拉伸
动作十二：
拉手指向内向下，逐个手指拉伸
动作十三：
拉大拇指向外，五指打开，逐个手指拉伸
动作十四：
右手掌心朝下，左手拉右手向左
动作十五：
左手掌心朝外，右手抓左手掌外侧
动作十六：
双手合十胸腔，用力将掌心合十
手臂拉伸动作都在这里啦，觉得手臂粗没力、经常使用电脑的朋友们要经常拉伸哦！
瑜伽拉伸，带给身体新的活力
肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉
做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。