瑜伽扭转体式有哪些

发布网友发布时间：2024-07-02 18:27

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热心网友时间：2024-07-11 01:14

瑜伽扭转体式有多个，主要包括以下几种：

1. 脊柱扭转式。这是一种基础扭转体式，坐在地面上，双腿弯曲并交叉，上半身稍微向前倾斜，双手放在前方的地面上，然后向左右两侧扭转身体。这个体式可以帮助舒缓腰背部疼痛，增强脊柱的灵活性。

2.三角扭转式。在三角式的基础上加入扭转动作，增加脊椎的扭转幅度，有助于增强脊柱周围的肌肉力量，缓解腰背部肌肉的紧张和僵硬。

3.猫牛扭转式。在猫式和牛式的基础上交替进行扭转动作。这个动作能增强脊柱的灵活性，缓解腰背部疼痛和肌肉紧张。同时有助于腹部肌肉的锻炼。

4.半鱼式扭转。仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，抬起左腿并弯曲膝盖，将左脚尽量向身体右侧扭转，直到舒适触及地面为止。这个体式有助于放松身体，舒缓腰背部疼痛。同时可以促进消化系统的健康。