减肥要少吃碳水化合物吗?

发布网友发布时间：2024-07-02 17:51

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热心网友时间：2024-07-18 14:57

碳水化合物是人体必不可少的营养，这种营养主要由碳氢氧三种元素构成，可以这么说，碳水化合物对每个人的生命活动都是至关重要的，是人们生命活动的能量的重要来源，所以通过饮食补充足够的碳水化合物是非常重要的，另外有些想要减肥的人会有意识地少吃碳水化合物，这种做法是否合理呢？
减肥要少吃碳水化合物吗？
可以吃，但是如果摄入碳水化合物过多，身体囤积的能量会增加，人就容易肥胖。因为：碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。它分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。
一、不吃碳水化合物可能会更胖
对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说，控制碳水化合物的摄入量，能够减少热量的摄入，的确能够起减肥作用。但是，如果本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，还去减少碳水化合物的摄入量的话，不利身体健康，也达不到减肥的目的。
二、日常生活中常见的碳水化合物：
1蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
2水果：葡萄、桃。
3谷类：过量之白米。
4甜食类：可可、巧克力、饼干。
5饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。
6碳水化合物食品：软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心面等，对于简单碳水化合物，通过饮用牛奶和果汁就可以获取。
减肥时可以摄入碳水化合物。每个人每天都必须摄入碳水化合物。
首先要先明确什么是碳水化合物。
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。
就是说，碳水化合物是人体活动的能量来源。心脏在跳动的同时也在消耗这碳水化合物。
减肥时应该合理膳食。多吃青菜米饭，以及适当的摄入肉类。通过运动减肥而不是节食。因为运动减肥是最科学最有效的减肥方式。