5分钟怎样做10天的轻食减脂餐?

4. 将绿色蔬菜摆盘，放上紫薯泥。5. 淋上少许橄榄油，即可食用。三、香蕉燕麦燕麦粥 材料：香蕉、燕麦片、低脂牛奶、蜂蜜。做法：1. 燕麦片加入适量水煮至软烂。2. 加入低脂牛奶继续煮几分钟。3. 香蕉切片，加入燕麦粥中。4. 根据口味加入适量蜂蜜调味。5. 搅拌均匀，即可食用。四、番茄虾仁意面...

轻食减脂餐应该控制每餐的食物摄入量，避免过量摄入热量。可以使用小碗小盘来控制分量。4.搭配合理。轻食减脂餐应该搭配各种食物，保证营养均衡。可以选择多种颜色的蔬菜和水果，增加口感和食欲。5.坚持定时定量。每天按时吃饭，避免暴饮暴食或长时间不吃东西的情况发生。6.配合适量运动。轻食减脂餐只是减肥...

1.黄瓜切片洋葱切丝，加一勺盐腌出水分（20分钟左右）2.土豆胡萝卜煮熟压成泥，并加入熟鸡蛋压碎混合在一起 3.加入煎熟的午餐肉和挤掉多余水分的黄瓜洋葱（严格减脂的朋友可选低卡午餐肉、鸡胸肉、牛排或不加）4.加2勺无糖酸奶、2勺低卡沙拉酱和黑胡椒碎拌匀 吐司两面煎脆 5.加入土豆泥沙拉用保鲜...

1. 将包菜切丝用盐腌制10分钟后洗净，挤干水分备用。2. 虾仁焯水后切碎，香菇和胡萝卜以及彩椒切丁，加葱花炒熟后冷却。3. 鸡蛋打散后煎成饼，冷却后撕碎。4. 将炒熟的胡萝卜丁、香菇丁、彩椒丁、鸡蛋碎、虾仁和包菜混合，加入少许胡椒粉拌匀。5. 越南春卷皮泡软后，放入适量蔬菜馅料，卷成长条状。

水煮蛋：水煮蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物，适合减脂人士食用。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟，然后剥皮即可食用。烤鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，是减脂人士的理想选择。将鸡胸肉切成薄片，加入低脂酸奶、盐、胡椒粉等调料后放入烤箱烤15-20分钟即可。蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是一种低卡路里、高纤维的...

高效减脂餐食谱2 星期一: 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。 午餐:芹菜二米粥。 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐:水煮菜1碗或生菜...

减脂轻食餐1.青椒鸡胸肉橄揽油54kcal (用了6g)，鸡胸肉118kcal（生重100g），青椒7kcal（生重30g），1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量零卡糖，蒸老南瓜25kcal（生重110g），清炒娃娃菜26kcal（生重200g）蚝油调味。2.照烧鸡胸肉鸡胸肉118kcal（生重100g），橄榄油54kcal（用了6g），料酒1...

一周减脂晚餐，3分钟快速搞定 周一 : 煎蛋南瓜果蔬餐【食材】鸡蛋，南瓜，黄瓜，生菜，番茄，火龙果周二 : 牛油果玉米轻食餐【食材】鸡蛋，南瓜，玉米，西蓝花，牛油果周三 : 虾仁木耳低脂餐【食材】鸡蛋，虾仁，木耳，西蓝花，胡萝卜周四 : 紫薯黑麦轻食餐【食材】鸡蛋，牛油果，紫薯，黑麦面包，小...

但是萝妈会加入一点点黄油调味道，只是量不会大，其实减脂并非不摄入油水，而是要控制卡路里的摄入量，我们知道黄油每100克大概788大卡，今天萝妈用5克，大概就是40大卡不到，所以只要把一整餐的卡路里摄入控制在400以内，其实都都是属于低卡轻食。【酱汁土豆泥】制作食材：土豆1个，无盐黄油5克 ，...

现在很多年轻人都非常注重饮食的健康，也流行吃一些轻食，减脂餐，而市场上也有比较多的轻食店，比较受年轻人的欢迎，有时间的也会在家自己制作轻食，那么我们一起来了解一下日常既能吃饱，热量又低，有助于保持身材，起到减脂作用的食物有哪些。西红柿金针菇豆腐汤。这三种食物的组合热量是非常低的，...