八段锦的分解动作

详解如下：第一节：双手托天理三焦：十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。第二节：左右开弓似射雕：左脚向左迈出一大步，身体下蹲成骑马步，与此同时，双腕相搭（左手在外），开弓...

第一式：两手托天理三焦 动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。第二式：左右开弓似...

6、两手攀足固肾腰 动作：直立，两膝伸直，头略昂起，两手攀握两足趾，恢复直立姿势，两手握拳抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰。配合呼吸。作用：伸展腹直肌及脚内侧经脉，按摩肾脏。7、攒拳怒目增气力 动作：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳击出，左右交替。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。作用：集...

八段锦分解动作详解如下：1、两手托天理三焦：预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。2、左右开弓似射雕：接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指...

八段锦动作分解 第一段 两手托天理三焦 ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转...

1、双手下探，捧起，同时要准备下蹲呈马步，两臂环抱，十指相对。2、上身保持相对的中正，转腰使上半身转至左侧，腰部以下保持马步状态不动。3、两手外翻，手掌向外，十指相对，形成向外撑抱姿势，使胸廓撑开。4、左手和左半身保持不动，眼要看向右手手背，以身体中线为中轴，右手要慢慢向右打开，将...

八段锦是一种传统的健身功法，第四式为“五劳七伤往后瞧”，其动作分解如下：1. 站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。2. 吸气，将双手慢慢提起至胸前，手掌心向内。3. 向左转身，同时将左手向外侧伸展，右手向内侧收拢。4. 向右转身，同时将右手向外侧伸展，左手向内侧收拢。5. 放松呼气，...

一、动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左撑在外，目视前方。第二个动作，右掌屈指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚屈膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。二、动作要点：侧拉之手五指要并拢，躯...

健身气功八段锦动作分解口令 预备式 ：左脚开步，与肩同宽；屈膝下蹲，掌抱腹前；中正安舒，呼吸自然；心神宁静，意守丹田。一、两手托天理三焦 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；上托、下落； 上托、下落； 上托、下落。二、左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘...

初学八段锦的分解动作有：1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。7、攒拳怒目增...