坐办公室怎么减肥

发布网友发布时间：2024-06-14 08:39

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热心网友时间：2024-06-14 09:10

可以利用办公椅做些简单的运动吃完饭不要一直坐着可以走动下帮助消化有助于脂肪不集中于腰腹部和臀部及大腿

热心网友时间：2024-06-14 09:10

步骤：一坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

　　步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧

　　步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

　　步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽

　　步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

　步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力

热心网友时间：2024-06-14 09:05

平时要减少零食，吃饭不要太急。还要结合一些小运动。
1、只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
2、找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
3、躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
4、仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。